產(chǎn)后新媽媽有時(shí)會(huì)遇到自己母乳不足的問題，母乳可是小寶寶們最好的飲食啊，母乳不足是一定會(huì)影響到孩子的成長的，那么催乳有什么好的辦法嗎？說到催乳就一定要講講產(chǎn)后新媽媽的飲食了，要知道，只有合理的搭配才是最好的飲食，所以，為了催乳效果好，下面的搭配小常識(shí)大家一定要學(xué)學(xué)啊。

其實(shí)有不少食物都有催乳的效果，不妨試試蔬菜催乳。婦女產(chǎn)后乳少，人們首先想到的是吃豬蹄、鯉魚、鯽魚，殊不知不少蔬菜也同樣有良好的催乳作用，如與葷菜一起烹制，效果更佳。新媽媽在生產(chǎn)之后往往憂郁沒有奶給孩子吃，實(shí)際上，多吃這些蔬菜有催乳的效果。

金針菜

金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。營養(yǎng)成分十分豐富，每 100克干品含蛋白質(zhì)14.1克，這幾乎與動(dòng)物肉相近。此 外 ，還含有大量的 維生素B1 、B2等。由于金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價(jià)值，祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為它有利 濕熱 、寬 胸 、 利尿 、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。

茭白

傳說武則天產(chǎn)后少乳，又 復(fù) 大 便秘 結(jié)， 口腔潰瘍 ，但她畏苦吃藥，當(dāng)時(shí)一位對食療造詣很深的學(xué)者孟洗獻(xiàn)了一張食療處方，菱白泥鰍豆腐羹加醋調(diào)服，竟奏奇效。

茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉(xiāng)澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜并列為江南三大名菜。不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素 B1、B2、 維生素C 及多種礦物質(zhì)。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效�，F(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。

由于茭白性冷，乳母如為 脾胃虛寒 、大便不實(shí)，則不宜 多食 。另茭白含難溶性草酸鈣較多， 尿路結(jié)石 患者也應(yīng)注意不要吃得太多。

萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名“生菜”，莖用萵筍則稱“萵筍”，都具有各種豐富的營養(yǎng)素。據(jù)分析，除鐵質(zhì)外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時(shí)，最好不要將葉子棄而不食。

萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn) 婦 乳少時(shí)可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。

豌豆

豌豆又稱青小豆，性味 甘平 ，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解 瘡毒 、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐

豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。