很多媽媽在母乳期總是有所擔(dān)心，擔(dān)心自己吃得好，要長胖，要是吃差一點(diǎn)，又不能保證母乳質(zhì)量，從而影響寶寶的健康。那么，究竟有沒有方法可以讓媽媽既不長胖又不影響母乳質(zhì)量呢?今天，專家就給大家推薦新媽哺乳期營養(yǎng)瘦身法。

若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

專家推薦產(chǎn)后營養(yǎng)瘦身法

母乳媽媽應(yīng)該怎樣健康減肥?中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅建議，哺乳期媽媽減肥一定要注意營養(yǎng)均衡，不能因?yàn)闇p肥而影響身體健康和哺乳。以下是范志紅教授推薦的營養(yǎng)瘦身法：

1.烹調(diào)多蒸煮少放油

很多人誤以為想要產(chǎn)奶就是要“吃好”，于是整天大魚大肉。范志紅教授表示，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉，如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。因此，哺乳期飲食應(yīng)減少油脂的攝入，做菜時(shí)應(yīng)多采用蒸煮的方式。

2.少喝奶白色的濃湯

在中國傳統(tǒng)的認(rèn)識(shí)中，湯是下奶秘方，各種魚湯、雞湯、豬蹄湯，煮得越濃越好，最好上面再漂一層油，下奶效果才好。但上述上，湯的奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)。范志紅教授建議哺乳媽媽，喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。