大家肯定知道不同時期根據我們身體情況的不同，飲食也是有變化的，產后期對于一個經歷懷胎十月的媽媽們來說營養(yǎng)飲食是相當重要的，對于身體虛弱的媽媽們來說需要及時補充營養(yǎng)，那么哺乳期的飲食有哪些呢?

1.液體

哺乳期媽媽需要每天至少攝入10杯的液體�？梢允撬�、花草茶、牛奶、果汁、脫咖啡因咖啡或者蘇丹水。如果不能攝入足夠量的水，就不能產生足夠的奶。

2.能量

哺乳期的媽媽在前6個月，每天需要多攝入640卡路里的能量。從營養(yǎng)豐富的食物中獲取能量，例如低脂奶制品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

3.鈣

對于很多哺乳期媽媽來說達到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難，尤其是對于那些飲食中奶制品不足的女性來說就更加困難了。鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度，但是對于母親來說其影響是不確定的，尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼產生影響。可以通過在日常飲食中增加大量奶制品和加鈣果汁來補鈣。

通過上面所描述總結的，產后期媽媽們需要水，能量，鈣等營養(yǎng)飲食，哺乳期的飲食也可以根據媽媽們自身的營養(yǎng)營養(yǎng)需求來添加，哺乳期的飲食直接關系到媽媽和寶寶的健康，所以對于營養(yǎng)飲食我們要格外細心。