我們都知道哺乳期的女性對食物的不論是質(zhì)上還是量上的需求都是很大的，因為要給寶寶喂養(yǎng)乳汁，所以，哺乳期媽媽的營養(yǎng)一定要跟得上。我們都知道要多吃雞蛋，多喝牛奶還有食用各種蔬菜水果來達到營養(yǎng)的均衡，這些和我們一般人補充營養(yǎng)的途徑是一樣的，但是哺乳期的媽媽由于自身身體的特殊性，還應(yīng)該吃哪些食物呢?

一、 多喝湯類

很多哺乳期媽媽怕生了寶寶之后身體變形，如果哺乳期在吃的食物多的話，怕不好減肥，所以盡可能的少吃食物，但是這對媽媽和寶寶的身體是不好的，如果這樣，媽媽可以選擇喝一些糖類，例如豬腳湯、鮮鯽魚湯、烏雞湯、骨頭湯等等，這些湯類不僅營養(yǎng)價值高還有助于下奶，對哺乳期媽媽是特別好的。但這些湯也不能每天都喝，一周要喝三四次即可。

二、蛋奶、蔬菜水果類

媽媽處在哺乳期要多吃蔬菜水果，這不僅可以補充維生素還有助于下火，有很多寶寶上火就是因為媽媽的乳汁引起的，維生素還有助于媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收。說過要保證每天吃兩到三次。很多媽媽不想自己身體變胖，可以喝脫脂的牛奶。

哺乳期的媽媽需要很多的熱量、維生素、無機鹽、微量元素還有脂肪類，因為這些會給母乳提供很多營養(yǎng)，有助于孩子的健康發(fā)展。除了這些，哺乳期媽媽在飲食方面也有很多禁忌。

三、一定不要偏食

很多媽媽由于自己的飲食喜好，就不吃一些食物，例如不愛吃粗糧、不吃某些蔬菜，還有某些湯類，這都不利于提高母乳的質(zhì)量，對寶寶的發(fā)育不利。

四、不要多吃油炸類食物

由于油炸的食品口感好，或者是基于地方的傳統(tǒng)，所以在哺乳期間，媽媽們吃了很多油炸類食物，其實這是不正確的，這些食物不僅僅難以消化而且在制作的過程中流失了很多營養(yǎng)成分，這對媽媽們的身體不好。

除了這些，媽媽們還盡量不要喝茶葉水，因為這屬于堿性的物質(zhì)，長期飲用對寶寶的健康不好，不要多吃巧克力咖啡等，巧克力中含有可可，咖啡中含有咖啡因這都對胎兒不好，會影響胎兒腦部和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

在哺乳期內(nèi)，媽媽的飲食結(jié)構(gòu)對寶寶的健康有很大的影響作用，因為母乳是寶寶吸收營養(yǎng)的重要來源，如果媽媽的飲食不健康或者是不合理，很多物質(zhì)會通過母乳進入到寶寶體內(nèi)，寶寶免疫力差并且正處于發(fā)育階段，這對寶寶的健康是極其不利的。