營養(yǎng)豐富的產(chǎn)后飲食不僅能夠幫助我們更好的恢復(fù)身體，同時(shí)也有助于母嬰雙方的健康。當(dāng)然，如果你產(chǎn)后出現(xiàn)了一些不適的癥狀，也是可以通過產(chǎn)后飲食來進(jìn)行調(diào)理的。就拿便秘和失眠這兩個(gè)不適癥狀來說吧，讓我們看看產(chǎn)后食療方法有哪些。

1.便秘

很多產(chǎn)婦都會(huì)在產(chǎn)后發(fā)生便秘。對(duì)于產(chǎn)后便秘來講，除了采取一般性的治療外，使用食療方法既可治療又可增加營養(yǎng)，效果不錯(cuò)，可謂一舉兩得。

輔助食療方——五谷雜糧粥

原料：糙米、燕麥、黑糯米共60克，紅豆和黑豆各20克，蓮子20克。

制法：先將糙米、燕麥、黑糯米、紅豆、黑豆、蓮子等原料清洗干凈，然后浸泡20分鐘左右;鍋中加適量清水，先煮紅豆及黑豆煮大約10分鐘左右，然后放入糙米、燕麥和蓮子同煮;粥的濃稠及熟爛度可依自己喜好調(diào)整。

食療小提示：五谷雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助解秘。

2.失眠

很多人產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)失眠，這是因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，雌激素和孕激素水平下降，以及一系列偏于“血虛”的體質(zhì)造成的。

輔助食療方——小米棗仁粥

原料：小米100克，酸棗仁(搗末)15克，蜂蜜30克。

制法：將酸棗仁加水煮15分鐘，去底層沉渣后加入小米煮成粥，食用前加入蜂蜜。

食療小提示：小米富含B族維生素，可以調(diào)理植物神經(jīng)，與棗仁一起食用，具有安神作用，適合產(chǎn)后睡眠不安并伴有大便干燥的產(chǎn)婦。

便秘和失眠是新媽媽們?cè)诋a(chǎn)后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的兩種不適反應(yīng)，其實(shí)這兩種不適癥狀都是可以通過食療來解決的。上面所教授的食療方法非常簡(jiǎn)單，卻又非常實(shí)用。如果你正受著便秘和失眠的折磨，那么就不妨趕快試一試吧，效果還是不錯(cuò)的。