產(chǎn)后對于每個新媽媽來說可能最大的問題就是營養(yǎng)問題了，因為這個階段正處于身體恢復(fù)的最佳階段，如果因為營養(yǎng)不良不僅會給身體帶來負(fù)擔(dān)，而且還有可能造成孩子營養(yǎng)不良，那么這里尋醫(yī)問藥小編就給大家總結(jié)一下4款哺乳媽咪的補鈣營養(yǎng)餐。

補鈣策略：

1、據(jù)我國飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

2、每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

3、由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。

4、多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

華彩魚肉

原料：魚肉250克、青椒、紅椒各20克，水發(fā)冬菇30克;蔥絲20克、姜絲10克，紹酒、鹽、胡椒粉、雞蛋清、淀粉等少許。

制法：將魚肉切絲，涼水洗漂后瀝水，加入鹽、雞蛋清、淀粉上好漿，把剩下的鹽和紹酒、味精、胡椒粉、淀粉放在小碗里加少許水兌成汁;再將青椒、紅椒、黃椒洗凈分別切成絲，水發(fā)冬菇切成絲后用開水汆透;將炒鍋燒熱，加入植物油燒至五六成熱，放入魚絲劃散，隨即放入椒絲片刻，倒入漏勺中;炒鍋內(nèi)留10克底油，放入蔥絲、姜絲、冬菇絲，炒出香味后烹入兌好的汁，放入魚絲，翻顛使芡汁均勻即可。

哺乳媽咪在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高，這時，需補充足量的鈣，要不然就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”。

看了上面的介紹之后相信對大家關(guān)于為什么我們必須要坐月子這個問題一定會有新的認(rèn)識，各位媽咪們也可以相互之間進(jìn)行探討，這樣讓我們的月子更輕松。