女性在生產(chǎn)后往往會(huì)出現(xiàn)身體虛弱的問(wèn)題，同時(shí)在產(chǎn)后馬上就要面對(duì)喂養(yǎng)新生兒的事情，所以，在產(chǎn)后的飲食上是一定有一些營(yíng)養(yǎng)攝取的重點(diǎn)及注意事項(xiàng)需要大家去了解的，現(xiàn)在小編就給大家簡(jiǎn)單的介紹一下。

女性在哺乳期因?yàn)橐�給寶寶喂奶，所以有不少事項(xiàng)需要注意，那么孕媽媽在哺乳期怎么養(yǎng)生才健康呢?下面不如就讓小編帶你來(lái)了解下吧。

孕媽媽在哺乳期如何養(yǎng)生保健

1、早接觸，早吸吮

產(chǎn)后實(shí)行早接觸、早吸吮，掌握正確喂奶的技巧，是產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)成功的關(guān)鍵。主張產(chǎn)后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)行母嬰的皮膚接觸，早吸吮以及住院期間24小時(shí)母嬰同室，按需喂養(yǎng)，不喂母乳代用品，不使用人工奶瓶奶頭等。同時(shí)工作人員應(yīng)隨時(shí)提供指導(dǎo)。

2、調(diào)飲食，護(hù)脾胃

乳汁為氣血所化生，氣血又來(lái)源于脾胃，故只有脾胃功能正常，氣血化生有源，乳汁才能充足。產(chǎn)婦因產(chǎn)傷而血?dú)饩銈�，臟腑虛弱，脾胃運(yùn)化功能較差，因此飲食以富于營(yíng)養(yǎng)，易消化為佳。不宜過(guò)于肥甘、滋膩，忌生冷、辛辣之品，以免再傷脾胃，影響化源而致缺乳，或胃熱蘊(yùn)結(jié)釀成乳癰�！懂a(chǎn)孕集·調(diào)攝》：“凡產(chǎn)后……飲食宜淡泊，毋食鹽，犯之令無(wú)乳，毋食生冷堅(jiān)硬一切異物，毋食炙博煎炒，毋過(guò)于肥膩，皆令致病。”《濟(jì)陰綱目》：“飲食厚味，以致胃火上蒸，乳房乳汁為濁膿。”

3、暢情志，防肝郁

乳汁的分泌與精神情志因素有密切的關(guān)系。肝喜條達(dá)，主疏泄。疏泄有度，則乳汁分泌如常。產(chǎn)時(shí)失血，血虛火動(dòng)，肝氣易郁，若產(chǎn)后情志不遂，肝失條達(dá)，疏泄失司，乳汁運(yùn)行受阻而產(chǎn)生缺乳�！陡裰掠嗾摗罚�“乳子之母，不知調(diào)養(yǎng)，忿怒所逆，郁悶所遏，厚味所釀，以致厥陰之氣不行，故竅不得通，而汁不得出。”因此哺乳期應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，避免因倩志不暢而發(fā)生的乳汁不足或其他乳病。

4、適勞逸，節(jié)房事

乳汁為母體氣血所化，只有乳母身體強(qiáng)健，氣血充盈，則乳汁生化有源;反之則乳汁分泌不足。勞倦過(guò)度則傷脾，房事過(guò)度則傷腎。若脾腎不足，精血虧損，乳汁生化無(wú)源而致乳汁不足，甚至全無(wú)。故哺乳期應(yīng)做到勞逸結(jié)合，房事有節(jié)，保證產(chǎn)婦的身體健康，精力充沛，氣血旺盛，乳汁化源不斷以哺育嬰兒。此外，還應(yīng)注意采取避孕措施及謹(jǐn)慎用藥等。

5、潔乳房，防乳疾

每次哺乳前應(yīng)清洗乳頭，以免不潔之物進(jìn)入嬰兒口內(nèi)。乳汁充盈，乳房脹滿者，應(yīng)及時(shí)將多余乳汁排凈擠出，避免因乳汁郁積而發(fā)生乳癰。若乳頭皸裂者，常是吸吮姿勢(shì)不正確，應(yīng)加以糾正，局部可用10%魚(yú)肝油鉍劑或消毒后的香油涂敷。

哺乳期媽媽如何飲食養(yǎng)生

哺乳期的媽媽?xiě)?yīng)該注意，因?yàn)槟阊a(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)成為是寶寶所需營(yíng)養(yǎng)的直接來(lái)源，因此在飲食方面應(yīng)該有所禁忌。以下的這些食物哺乳期的媽媽要禁吃。

1、過(guò)于油膩的食物;

2、辛辣刺激食物，可能加重新媽的惡露;

3、性質(zhì)寒涼食物;

4、具有回奶作用的食物。

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜;

肉類：豬心、鴨肉、魷魚(yú)、兔肉、馬奶、蛙肉;

此外，以下的這些食物不僅對(duì)媽媽有利，還能提供寶寶所需要的足夠營(yíng)養(yǎng)。

1、補(bǔ)血的食物，比如麻油雞;

2、富含維生素的食物;

3、新鮮的蔬菜水果;

4、催奶食物，比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。

肉類：麻油雞、動(dòng)物內(nèi)臟;

水果：白菜、番茄、蘋(píng)果、梨、香蕉;

蔬菜：絲瓜、金針菜。

產(chǎn)后新媽媽們只有快速的恢復(fù)健康才能有更多的體力和精力來(lái)照顧好新生兒，除了自己的產(chǎn)后飲食以外，在生活的各個(gè)方面都有很多的事情需要注意哦。