順產(chǎn)是寶寶最佳的出生方式，但是很多新媽媽由于缺少經(jīng)驗(yàn)，生產(chǎn)時(shí)產(chǎn)力不足，延緩了產(chǎn)程，最后不得不挨一刀。產(chǎn)前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)順產(chǎn)非常有幫助，可以緩解陣痛，加速產(chǎn)程，來(lái)學(xué)學(xué)吧!

我們都知道，陣痛開始就意味著進(jìn)入分娩實(shí)戰(zhàn)階段了。一般家人都會(huì)讓我們躺著或坐著或多走動(dòng)，盡量不要做動(dòng)作大的運(yùn)動(dòng)。

正常情況下，產(chǎn)科專家都建議產(chǎn)婦要多走動(dòng)，不要躺在床上默默地忍受陣痛的來(lái)臨。因?yàn)楸３稚眢w的直立能夠加強(qiáng)地心引力和骨盆運(yùn)動(dòng)，使充足的血液流向胎盤，為即將進(jìn)入“戰(zhàn)斗”的胎兒提供更多的氧氣，降低胎兒在產(chǎn)程中發(fā)生窒息的危險(xiǎn)，這些都有助于促進(jìn)分娩的順利進(jìn)行。

1、壓腿

你該怎么做：將一只腳放在比較穩(wěn)固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢(shì)，在宮縮到來(lái)時(shí)搖晃臀部。

為什么要這樣做：因?yàn)楫?dāng)一條腿抬高時(shí)，骨盆也會(huì)相應(yīng)地打開，胎兒下降的空間也會(huì)變得寬敞些。

2、深蹲

你該怎么做：兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然后屈膝下蹲，半蹲或者完全蹲下都可以。

為什么要這樣做：宮縮時(shí)下蹲會(huì)有助于轉(zhuǎn)移壓力，可以有效地減輕疼痛。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腿部承受一定的壓力，最好在預(yù)產(chǎn)期前幾周或者幾個(gè)月前就可以開始練習(xí)下蹲的動(dòng)作。特別提醒，在下蹲的同時(shí)千萬(wàn)不要嘗試用力娩出胎兒，因?yàn)檫@時(shí)宮頸還沒有完全打開。盲目地用力不僅會(huì)讓自己痛苦，也會(huì)消耗大量的體力，影響產(chǎn)程的進(jìn)展。

3、身體前傾

你該怎么做：在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調(diào)到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當(dāng)宮縮來(lái)的時(shí)候就搖晃你的臀部。

為什么要這樣做：因?yàn)槭枪蛄⒌淖藙?shì)，所以重力會(huì)起到一定的加速產(chǎn)程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來(lái)時(shí)靠在柔軟的物體上會(huì)感覺非常舒適，更容易使自己放松。