自然分娩的過程：時間短=痛苦少。決定生產(chǎn)快慢的因素有很多，包括先天的身體條件、醫(yī)護人員的責(zé)任心和經(jīng)驗等。不過，分娩這件事并不一定要聽天由命，你自己也能做一些努力，來加快分娩的速度和減輕疼痛。而產(chǎn)后要是能睡得好，自然分娩的時候會更順利哦。

充足睡眠對準媽媽健康十分重要，也影響到腹中胎兒身體狀況。調(diào)查顯示，臨產(chǎn)前一月內(nèi)夜間睡眠少于6小時的孕婦，分娩過程比睡眠7小時以上的孕婦長;另外，睡眠少于6小時的孕婦剖腹產(chǎn)幾率大。

而造成準媽媽睡眠不足的原因有很多，例如夜里起來小便，或是變換姿勢讓腹部更舒服。

睡好要講技巧

為克服睡眠不足，準媽媽需要掌握一些“技巧”。

第一，盡量在晚飯前喝足水，以減少夜間如廁次數(shù)。

第二，睡前吃些小點心，避免夜間肚子餓或惡心作嘔。

第三，用足夠多枕墊來保證睡眠舒適。譬如，用一個枕墊撐住腰部，保證腹部舒服;另一個放在兩腿間，支撐臀部。

第四，午餐后盡量少吃有咖啡因的食物。

第五，把臥室布置得舒適，保持睡前心情愉悅，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。

除上述五點外，四分之一準媽媽會在懷孕期間感到腿疼，明德爾說：“這種感覺很難受，就好像有小蟲子在腿上爬。”這種癥狀在懷孕20周后變得愈加明顯，只有通過不斷活動腿部才能緩解。

醫(yī)生表示，腿疼可能由缺鐵造成，如果準媽媽腿疼難忍，需盡早到醫(yī)院檢查身體含鐵量。

產(chǎn)后要注意鍛煉

產(chǎn)后初期保證睡眠充足同樣重要，但做到這一點實為不易，尤其是在寶寶出生后6周內(nèi)。

媽媽們應(yīng)該在寶寶休息時抓緊時間睡覺。同時，新媽媽們應(yīng)多去戶外走動，尤其在早晨出門感受晨光，這樣有助睡眠。