順產(chǎn)是小寶寶最佳的出生方式，對(duì)寶寶的健康有很多的益處，但是自然分娩對(duì)于媽媽來說卻很痛苦，那么有什么方法可以緩解產(chǎn)痛呢?下面小編就為準(zhǔn)媽媽們介紹兩種呼吸法，可以減輕分娩疼痛。

1.產(chǎn)前預(yù)練掌握方法

準(zhǔn)媽媽在上產(chǎn)前培訓(xùn)班的時(shí)候，醫(yī)生往往會(huì)教你如何進(jìn)行拉梅茲呼吸法的訓(xùn)練。這種呼吸方法是用法國的一位產(chǎn)科醫(yī)生的名字命名的，它是通過將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而緩和及控制分娩時(shí)的疼痛，可以說是一種精神性的無痛分娩。

2.準(zhǔn)備工作

準(zhǔn)媽媽可以在客廳的地板上鋪一條毯子，或者直接在床上練習(xí)。同時(shí)播放一些優(yōu)美的胎教音樂。準(zhǔn)媽媽盤腿而坐，在音樂聲中，首先要讓自己的身體完全放松。除了準(zhǔn)媽媽自行練習(xí)之外，也可讓準(zhǔn)爸爸在旁陪伴，一同練習(xí)，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的信心。

訣竅1

隨宮縮強(qiáng)弱調(diào)整呼吸頻率，宮縮強(qiáng)時(shí)呼吸短促，宮縮弱時(shí)呼吸舒緩。

模擬子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí)：以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮逐漸減弱時(shí)：恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

模擬子宮收縮結(jié)束時(shí)：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

訣竅2

呼吸配合腹部按摩

練習(xí)呼吸的同時(shí)，可配合手部動(dòng)作按摩腹部緩解產(chǎn)痛。假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節(jié)奏地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續(xù)3秒鐘，同時(shí)雙手掌面由腹部兩側(cè)向腹中央再往下腹部邊滑動(dòng)邊按摩。之后用嘴緩緩?fù)職�，持續(xù)3秒鐘，同時(shí)兩手掌隨著哈氣動(dòng)作邊滑動(dòng)邊按摩回到原處。重復(fù)上述動(dòng)作每分鐘約11—13次左右。

運(yùn)用呼吸減輕分娩疼痛非常的有效，希望準(zhǔn)媽媽們可以來學(xué)學(xué)看。