讓女性害怕生孩子的一大因素就是生產(chǎn)時(shí)的疼痛，生過寶寶的女性恐怕一輩子都會(huì)記得那種疼痛。相信大家都有一個(gè)疑問，就是有什么好方法可以讓分娩的疼痛減輕一點(diǎn)呢？據(jù)科學(xué)家們的研究，女性在懷孕期間，體內(nèi)的維生素D往往會(huì)低于正常的水平，維生素D和人類的抑郁、痛苦有關(guān)，缺乏維生素D會(huì)讓女性在生孩子時(shí)更加痛苦。

如何讓分娩過程更加輕松

散步：散步是孕晚期最適宜的運(yùn)動(dòng)方式。散步可以呼吸新鮮空氣，在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準(zhǔn)備。散步時(shí)應(yīng)邊走動(dòng)，邊按摩，邊和孩子交談，和他一起聆聽小鳥的歡唱，蟋蟀的喧嘩。

散步時(shí)間：散步可分早晚兩次安排，每次30分鐘左右，也可早中晚三次，每次20分鐘。散步地點(diǎn)：散步最好選擇環(huán)境清幽的地方，周圍不要有污染物，不要在公路邊散步，汽車尾氣會(huì)帶給你過多的鉛。

體操：產(chǎn)前體操在國外非常流行，體操不但可以促使胎頭入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韌性和彈性。

小馬步：手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆直立為止，重復(fù)數(shù)次。

劃腿運(yùn)動(dòng)：以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉(zhuǎn)動(dòng)(劃圈)，做畢還原，換腿繼續(xù)做，早晚各做5～6次。

腰部運(yùn)動(dòng)：以手扶椅背，慢吸氣，同時(shí)手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松腳還原，早晚各做5～6次。

骨盆運(yùn)動(dòng)：雙手雙膝著地，吸氣彎背，出氣，同時(shí)抬頭，上半身往后仰，反復(fù)10次。

陰道肌肉運(yùn)動(dòng)：仰臥，慢慢的收縮陰道肌肉，時(shí)往上收臀部，數(shù)到五以后慢慢的落下，反復(fù)10次。

加力運(yùn)動(dòng)：仰臥，深呼吸，然后長且強(qiáng)的吐氣，同時(shí)向下使勁。

在懷孕之后，為了分娩時(shí)可以輕松生下寶寶，就一定要要求自己多加運(yùn)動(dòng)，散步、體操、小馬步等都是很好的，還有就是要多多補(bǔ)充維生素D，維生素D主要存在于強(qiáng)化牛奶、果汁、魚油和膳食補(bǔ)充劑之中。這樣就會(huì)助您輕松分娩。