當(dāng)我們出現(xiàn)了分娩征兆之后，應(yīng)該怎么做呢?是不是就應(yīng)該乖乖的躺在床上等待生產(chǎn)呢?我們都知道生產(chǎn)的過程是漫長的，尤其是宮縮來襲難以忍受。其實我們在第一產(chǎn)程和第二產(chǎn)程還是可以做一些運動活動的。那么準(zhǔn)媽媽待產(chǎn)期應(yīng)做的運動有哪些?來看看母嬰健康專家的介紹：

1、第一產(chǎn)程的待產(chǎn)姿勢

不同的姿勢適用在不同的產(chǎn)程，在第一產(chǎn)程的時候，也就是說感受到有規(guī)則地宮縮直至宮口開全的時候，這個過程比較漫長，初次生產(chǎn)的產(chǎn)婦一般需要11～12個小時，其他產(chǎn)婦則需6～8小時。這個時段，可以做以下幾種待產(chǎn)姿勢

散步

選擇下床走動的時間，可以選擇在臨產(chǎn)前的早上，媽媽們可以到醫(yī)院的小公園里散步，呼吸一下新鮮的空氣，感受一下溫暖的陽光。前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。小編建議，可以的話，可以由爸爸?jǐn)v扶著悠閑散漫地漫步。爸爸在這個時候可以給媽媽做一下心理輔導(dǎo)，安撫一下媽媽緊張的心情。同時散步是一種很好的方式，可以轉(zhuǎn)移對臨產(chǎn)前疼痛的注意力。

跪

在地上鋪個坐墊或者枕頭之類的，然后跪在上面。同時使自己俯撐在附近的一個平面上，例如床或者座椅。高度根據(jù)個人的身高以及舒適感去調(diào)解，這是姿勢適合臨產(chǎn)早期，陣痛感不是很明顯的情況下。

朝前坐下

兩條腿分開，面對椅背坐下，盡量靠近著椅背，呈環(huán)抱著座椅坐下的的姿勢。把一個坐墊或枕頭放在椅背上方，這樣子，媽媽的頭就可是舒服地靠在上面。同時，這個動作，使骨盤放寬，有利于抬頭銜接入盤。

身體向前跪著

兩腿分開跪下，跪在床上。媽媽這時候的身體要放松向想，前面放一堆棉被或枕頭，媽媽身體的二分之一爬在上面，背部與穿呈平行的狀態(tài)，盡量保持背部的平直。這個動作能感受到胎兒的重力增加，宮縮力增強(qiáng)。

趴在地上

用雙手和兩個膝蓋支撐著整個身體的重量，趴在床上，來回傾斜你的骨盆，背部不要拱起。宮縮間隙把頭放在兩臂上休息。

丈夫按壓腰、背

覺得宮縮很疼痛時，可以站著依靠在爸爸的身上，與爸爸呈擁抱的姿勢。要保持著放松和冷靜的狀態(tài)，同時爸爸在這個時候要輕輕地按摩著媽媽腰和背等，緩解媽媽的痛苦，分散媽媽的注意力。

身體放松，重心下移

當(dāng)站得比較累的時候，可以半蹲，呈蹲坐的姿勢。爸爸這時候在后面，兩手扶著媽媽的手臂，媽媽就把整個人的力量依托在爸爸身上就行了，這樣的姿勢，對胎頭的下降，很有利哦。這個動作的前提是，爸爸一定要有足夠的力量可以承受媽媽的重量。

到了第二產(chǎn)程的時候，也就是說，孩子從子宮開全到胎兒娩出階段。

2、第二產(chǎn)程的待產(chǎn)姿勢

蹲坐式

蹲坐式是最好的一種臨產(chǎn)姿勢，爸爸在后面坐在凳子上，媽媽就蹲坐在爸爸的前面，爸爸?jǐn)v扶著媽媽，這樣的姿勢能使骨盆得到充分張開，更加有利用地心吸引力幫助把胎兒推出。

直立的坐式

在國外，直立式是一種常見的分娩姿勢。坐在床上，背部用枕墊撐起，張開雙腿，兩只手可以握著大腿兩側(cè)，這樣子身體能更有力量。向下用力，當(dāng)宮縮間隙時，背部可以放松并靠在后面的枕墊上。

臥位

頭部略抬高，兩腿彎曲，腳踩在架子上。這是國內(nèi)使用較多的體位，媽媽躺在床上，兩條腿抬起來張開，這種體位，媽媽不會覺得很疲勞，但此姿勢分娩是不利的，不能充分?jǐn)U張骨盆，并失去了地心引力的作用，但是卻方便助產(chǎn)人員的操作及胎兒的監(jiān)護(hù)。但是這種姿勢還令產(chǎn)道狹窄，從而增加難產(chǎn)的機(jī)會，外陰更容易發(fā)生撕裂，側(cè)切的幾率會相對高一些。

準(zhǔn)媽媽在分娩前適當(dāng)活動的同時也要時刻注意身體的變化，如果出現(xiàn)以下三種癥狀說明準(zhǔn)媽媽就要臨產(chǎn)了。

二、準(zhǔn)媽媽分娩前的三大癥狀

1、子宮底下降

在分娩前數(shù)周，因胎頭入盆，孕婦會感覺上腹部輕松了一些，呼吸和胃口也明顯好轉(zhuǎn)，但小便次數(shù)增多，走路也不太舒服。這是子宮底下降的原因。

2、子宮收縮

分娩前數(shù)天，孕婦會感到腹部一陣陣變硬，可伴有輕度墜脹感，這就是子宮在收縮。這時的子宮收縮往往持續(xù)時間短，間隔時間長短不一，常常在夜間出現(xiàn)，清晨消失，宮口不會擴(kuò)張。絕大多數(shù)的孕婦在預(yù)產(chǎn)期前后兩周內(nèi)生產(chǎn)，當(dāng)有規(guī)律地腹痛，且間隔時間越來越短，疼痛時間延長時，就預(yù)示著快臨產(chǎn)了。

3、見紅

分娩前24～48小時，從陰道排出少量血性粘液稱“見紅”，或破水，即子宮內(nèi)的羊膜囊破裂，羊水流出，也是臨產(chǎn)的可靠征象。見紅可能持續(xù)幾天，每天有少許排出;也可能一下子突然見紅。如果見紅量較多，超過平時月經(jīng)量，應(yīng)及時去醫(yī)院與醫(yī)生或助產(chǎn)士聯(lián)系。

小編提醒：知道了準(zhǔn)媽媽待產(chǎn)期應(yīng)做的運動有哪些，所以為了更好的保證母嬰的健康，我們要注意以上的事項。因為待產(chǎn)時適當(dāng)?shù)幕顒邮呛锰幎喽嗯�，但要注意適量，不要經(jīng)常的不動哦!