胎教營養(yǎng)指的是合理指導準媽媽們攝取食物中的各種營養(yǎng)素，以食補、食療的方法來緩解孕期不適并保證胎兒的營養(yǎng)，還有研究發(fā)現(xiàn)，胎并不出生后的生活與飲食習慣，也深受胎教的影響。

1.培養(yǎng)良好的飲食習慣

經(jīng)常表現(xiàn)出沒有胃口、不喜歡吃東西、吐奶、消化吸收不良，或在寶寶稍大一一點開始進食副食品時，即出現(xiàn)明顯偏食的現(xiàn)象，追溯既往，則發(fā)現(xiàn)其母親在懷孕時的飲食狀況往往也是胃口不好、偏食，或是吃飯的過程緊張匆忙，常被外界干擾打斷�；蛘呤浅３Ｓ幸徊蜎]一餐的。由此可見，母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的，所以為了以后少為寶寶的飲食問題操心。應該培養(yǎng)自己良好的飲食習慣。

2.要做到規(guī)律飲食

即三餐定時、定量、定點。最理想的吃飯時間為早餐7—8點，午餐12點，晚餐6—7點，吃飯時間最好控制在30～60分鐘。進食的過程要從容，心情要愉 快。三餐都不宜被忽略或合并。尤其是早餐，而且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的1/3，或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。吃飯的時候 最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

3.營養(yǎng)要均衡而多變

身體所需的營養(yǎng)盡量由食物中獲得。不同的食物所含的營養(yǎng)素是不一樣的，目前仍有許多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)。所以建議您多變化食物的種類，每天可吃2～5種不 同的食物，營養(yǎng)才易充足。補充營養(yǎng)要科學、合理。不要認為多多益善，拼命地補充營養(yǎng)，這樣會造成孕婦發(fā)胖。不利于孕婦的分娩。

4.要以沒有加工的食物為主

因為沒有加工的食物其中營養(yǎng)素不容易丟失，有利于為胎兒提供全面的營養(yǎng)。母親在懷孕時盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果。烹調(diào)時以保留食物原味 的方式為主，少用調(diào)味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式。加上日后用心培養(yǎng)。就不會為孩子“不愛吃青菜、正餐，喜吃餅干、糖果、 漢堡、可樂”而煩惱了。