孕婦要堅(jiān)持做妊娠體操。孕婦堅(jiān)持做妊娠體操可增強(qiáng)體力和耐力，減少分娩時(shí)的痛苦，順利生出寶寶。

下列妊娠體操均可自行練習(xí)，但要循序漸進(jìn)，并根據(jù)妊娠期限和個(gè)人感覺(jué)情況，加以變化，養(yǎng)成習(xí)慣，那時(shí)，孕婦會(huì)感到舒適，未來(lái)的孩子也將受益無(wú)窮。

坐椅子的方法

1、妊娠期盡可能坐有靠背的椅子，以減輕上半身增加的重量。

2、兩腳并攏，把左腳平穩(wěn)地向后挪一挪，輕輕地坐在椅子的中部。

3、挪動(dòng)臀部，讓后背緊緊地靠著椅背，穩(wěn)穩(wěn)地坐好，脊背伸展放松。

腳部運(yùn)動(dòng)

主要活動(dòng)踝骨和腳尖的關(guān)節(jié)。由于胎兒的體重日益增加，直接影響到母親的腰部和下肢，必須注意經(jīng)常做腳部運(yùn)動(dòng)。

1、腳心不離開(kāi)地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次把腳放平。

同樣的動(dòng)作反復(fù)幾遍。

2、坐在椅子上把腿搭起來(lái)，以上面的腳尖和腳腕為中心點(diǎn)，慢慢地上下活動(dòng)。

鼓胸呼吸

妊娠后子宮逐漸變大占據(jù)腹腔，常常感到好像是用肩膀呼吸。因此，每天要練習(xí)幾次鼓胸呼吸。

1、保持身體放松，將兩手放在胸前。

2、胸部向兩側(cè)擴(kuò)展，慢慢地吸氣，再輕輕地吐出來(lái)。

從站到坐的姿勢(shì)1、肚子膨隆起來(lái)重心不穩(wěn)，對(duì)日常生活中無(wú)意的動(dòng)作也要一一留神，務(wù)必注意不要跌倒。

2、上身垂直站立，然后一個(gè)膝蓋跪地取得平衡。由于改變了坐的姿勢(shì)，使用了平常不使用的肌肉，所以做此動(dòng)作很有必要。

3、兩膝著地，脊背伸直，注意身體不要傾斜。

4、將兩膝直立的姿態(tài)放松，慢慢地變成橫坐。