睡眠質(zhì)量直接關(guān)系著我們的健康，對于準(zhǔn)媽媽們來說更是如此�？墒蔷陀行�準(zhǔn)媽媽在孕期出現(xiàn)睡眠不好的情況，那么準(zhǔn)媽媽睡眠不好該怎么辦呢?

很多孕婦在孕初期睡眠較好，這是因?yàn)樗齻円�孕育和保護(hù)胎兒而感覺疲勞。隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，孕婦腹部逐漸隆起，睡眠時(shí)就難以找到一個(gè)合適的姿勢。孕婦難以睡眠的原因除腹部增大外，還有如下因素：1)尿頻。由于懷孕， 孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長，孕婦的子宮變大，對膀胱的壓力也會增大。綜合上述因 素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動頻繁的話，不可避免的會影響孕婦的睡眠。2)腿抽筋、后背痛。這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致。3)心率加快。孕期 由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。4)呼吸短促。由于子宮的不斷增長，占有的空間越來越大，對隔膜的 壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。5)胃灼熱及便秘。大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化 系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長，因而引起便秘。6)孕期夢多。很多孕婦反映她們的夢境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢。7)精神壓力大。 不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。

在孕早期，要養(yǎng)成側(cè)臥位，將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負(fù)責(zé)將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負(fù)擔(dān)。不少醫(yī)生建議孕婦睡眠時(shí)應(yīng)左側(cè)臥位。這是因?yàn)楦闻K在腹部的右側(cè)，左側(cè)臥位使子宮遠(yuǎn)離肝臟。左右側(cè)交替，可緩解背部的壓力。在孕7~9個(gè)月時(shí)， 孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因?yàn)樘�兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。醫(yī)生會建議你借助于枕頭保持側(cè)臥位睡 眠。有的孕婦發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力，事實(shí)上，市場上有不少孕 婦用的枕頭，請向醫(yī)生咨詢，應(yīng)該選購哪種類型的。

輕松入眠的有關(guān)建議：1)盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如汽水、咖啡、茶，如果實(shí)在想 喝，也請?jiān)谠绯炕蛳挛缥缢�后飲用�?)臨睡前不要喝過多的水或湯，有的孕婦發(fā)現(xiàn)早飯和午飯多吃點(diǎn)，晚飯少吃，有利于睡眠。3)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，晚上 在同一時(shí)間睡眠，早晨在同一時(shí)間起床。不要躺在床上干家務(wù)，除了睡覺和休閑看書躺在床上以外，其余時(shí)間盡量不要留戀床鋪。4)睡覺前不要做劇烈運(yùn)動。應(yīng)該 放松一下神經(jīng)，比如泡15分鐘的溫水澡，喝一杯熱的、不含咖啡因的飲料(加了蜂蜜的牛奶等)。5)如果由于腿抽筋使你從睡夢中醒來，請用力將腳蹬到墻上或 下床站立片刻，這會有助于緩解抽筋。當(dāng)然還要保證膳食中有足夠的鈣。6)參加瑜伽學(xué)習(xí)班，學(xué)習(xí)一些心情放松的辦法。7)如果恐懼和焦慮使你不能入睡，就要 考慮參加分娩學(xué)習(xí)班或新父母學(xué)習(xí)班。

如果你輾轉(zhuǎn)反側(cè)不能入睡，請做如下事情：看書、聽音樂、看電視、上網(wǎng)、閱讀信件或電子郵件，經(jīng)過這么一折騰，你也許會感覺疲勞而容易入睡了。假如可能的話，午間睡上30~60分鐘，以彌補(bǔ)晚上失眠所造成的睡眠不足。

準(zhǔn)媽媽要知道睡眠的好壞會直接影響到腹中寶寶的健康，因此要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，給寶寶一個(gè)健康、舒適的發(fā)育空間。