孕晚期會出現(xiàn)這樣、那樣的疼痛，該如何應(yīng)對，以下這些方法，供你參考。當(dāng)然，以上介紹的伸展練習(xí)也是有效減輕疼痛的好方法，建議你不妨多做。

下背疼痛和腹重

由于腹部前凸更多，你的下背部凹陷也越多，下背部疼痛就可能更厲害了。 尤其是當(dāng)你長時間站立后，你的腹部會變得越來越重，髖關(guān)節(jié)也越來越松弛，這也會影響你的步伐。

對策：保持良好的正確的站姿，同時放慢你的步伐，盡量把注意力集中在步伐的輕快和優(yōu)美上，避免需要快速改變方向的運動，防止可能摔倒的危險。

臀部和腿部疼痛

由于身體的腫脹，姿勢的改變和增大的子宮壓力，都可能會壓迫到坐骨神經(jīng)，引起以臀部和腿部疼痛為特征的坐骨神經(jīng)痛。

對策：預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的一個方法就是加強(qiáng)腹肌力量，睡硬床墊也能相應(yīng)地減輕癥狀。

小腿抽筋

孕晚期偶爾碰到小腿抽筋，不用擔(dān)心，但如果經(jīng)常抽筋，則需要引起注意。

對策：保證你的飲食中有足夠的鈣，經(jīng)常伸展你的小腿。一旦遇到小腿抽筋，你可以筆直向外伸展小腿，向上抬起腳趾。然后請丈夫用手掌按壓你的腳掌，輕輕拉伸你的小腿。等痙攣緩解后，再請你的丈夫輕柔地幫你旋轉(zhuǎn)按摩小腿的肌肉，或在小腿后側(cè)熱敷，以放松肌肉。

懷孕早期飲食注意事項

大家都知道胎兒的一切的營養(yǎng)都來自孕媽咪，如果孕媽營養(yǎng)不良，就可能造成胎兒流產(chǎn)、早產(chǎn)或畸形。所以為了生個健康的的寶寶，準(zhǔn)媽媽們大多樂意嘗試在生活方式上做一些改變。那些過去不愛喝牛奶的準(zhǔn)媽媽，在孕期個個都捧起了牛奶盒，甚至有的準(zhǔn)媽媽才懷孕1個月就強(qiáng)迫自己把牛奶當(dāng)水喝。準(zhǔn)媽媽們聽說葉酸必不可少，于是整個孕育過程都積極服用，那么孕早期的營養(yǎng)飲食到底需要注意什么呢?

門診中常聽到孕婦問：“大夫，我懷孕了，該注意些什么?”“大夫，我早孕反應(yīng)挺重的，吃不下飯，該怎么辦?”“大夫，我懷孕后便秘厲害，該怎么辦?”“大夫，懷孕后該怎樣補(bǔ)鈣?”其實這些問題歸根結(jié)底是孕婦營養(yǎng)的問題。

孕婦營養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育有密不可分的關(guān)系，研究發(fā)現(xiàn)孕期葉酸缺乏與胎兒神經(jīng)管畸形有關(guān);鈣與胎兒骨骼發(fā)育和孕婦妊娠高血壓有關(guān);缺鐵可導(dǎo)致孕婦貧血，胎兒早產(chǎn)、流產(chǎn);母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。所以，懷孕后要學(xué)會吃“好”。孕期飲食該如何調(diào)節(jié)呢?

妊娠12周以前稱為早孕。很多孕婦會有不同程度的惡心、嘔吐、厭食等癥狀(懷孕的表現(xiàn)都有哪些)，少數(shù)嚴(yán)重者嘔吐頻繁劇烈，特別在晨起或飯后加重，可引起體內(nèi)水、鈉、鉀等營養(yǎng)素丟失，造成電解質(zhì)紊亂，甚至出現(xiàn)酮癥酸中毒。所以早孕時期應(yīng)注意的主要問題是防止水、電解質(zhì)紊亂，保持體內(nèi)環(huán)境平衡。

飲食調(diào)節(jié)上應(yīng)注意少量多餐的原則，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品，想吐就吐，能吃就吃，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)。因為這 時期正是胎兒腦及神經(jīng)系統(tǒng)迅速分化時期，所以要注意維生素(尤其是葉酸、維生素B12)、蛋白質(zhì)的攝入。多吃一些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，也可以吃一些花生、 核桃、瓜子等堅果以補(bǔ)充微量元素，肉類選擇瘦肉及動物內(nèi)臟。

早孕期切忌隨意服用減輕反應(yīng)的藥物。由于早期胚胎形成時期，營養(yǎng)素不需要增加很多，所以大多數(shù)情況下不會影響胎兒的發(fā)育，早孕反應(yīng)一般到4個月會消失，不需服藥。如果出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng)，惡心、嘔吐頻繁，不能進(jìn)食時，應(yīng)及時去醫(yī)院。由于早孕反應(yīng)與心理因素有很大的關(guān)系，所以孕婦要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，認(rèn)識到懷孕是自然的生理過程，不要有過多的心理負(fù)擔(dān)，要保持心情舒暢、保證充足睡眠。