懷孕是辛苦的，而到了懷孕晚期是最辛苦的時(shí)期，所以孕婦多以休息為主。而在這時(shí)期的運(yùn)動(dòng)要視孕婦本身?xiàng)l件來(lái)定。孕晚期最適宜做的運(yùn)動(dòng)有哪些？

專家建議，除堅(jiān)持散步外可以進(jìn)行以下幾種方式的運(yùn)動(dòng)，每次以15～20分鐘為宜，每周至少3次。

(1)四肢運(yùn)動(dòng)：站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行;站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高抬(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

(2)伸展運(yùn)動(dòng)：站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過(guò)快，蹲的幅度盡你力所能及;雙腿盤坐，上肢交替上下落。

(3)腹肌活動(dòng)：進(jìn)行半仰臥起坐。孕婦平臥，屈膝，身體緩慢抬起從平臥位到半坐，然后再回復(fù)到平臥。這節(jié)運(yùn)動(dòng)最好視本人的體力而定。

(4)骨盆運(yùn)動(dòng)：孕婦平臥在床，屈膝，抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落。

(5)增強(qiáng)骨盆底肌肉練習(xí)：收縮肛門、陰道，再放松。

溫馨提示：希望上述介紹能給你帶來(lái)幫助，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于孕婦和胎兒的健康，但孕婦在運(yùn)動(dòng)前一定要聽(tīng)取醫(yī)生的意見(jiàn)，要清楚孕期的哪個(gè)階段可以運(yùn)動(dòng)，哪些時(shí)候根本不能運(yùn)動(dòng)，以及適合孕婦的運(yùn)動(dòng)方式。孕婦適合做何種運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量的大小，也都要根據(jù)個(gè)人的身體狀況而定，不能一概而論。