孕期大致可分為孕早期，孕中期，孕晚期，今天我們?yōu)榇蠹医榻B的是孕晚期的保健常識，從28周開始直到分娩結(jié)束是孕晚期，這時候媽媽的肚子越來越大，行動越來越不便，遇到的痛苦也越來越多，下面就為大家介紹一下如何應(yīng)對孕晚期的煩惱吧!

起床特別痛

許多準媽媽在懷孕8個月，起床時骨附近特別疼痛，但在就診時往往被告知這是妊娠伴隨的不適癥狀之一，是微不足道而必須忍受的。而有些癥狀嚴重者甚至因此而必須接受剖腹產(chǎn)。

分析：恥骨疼痛，激素惹的禍

在懷孕的時候，弛緩素和黃體素這兩種激素可以幫助韌帶松弛，使得骨盆的伸縮性變大，以給予胎兒更多的成長空間，并有利于分娩之進行，因此恥骨聯(lián)合分離幾乎會發(fā)生在所有妊娠的女性身上。

但在有些準媽媽，可能由于對上述激素的敏感度太高，使得恥骨聯(lián)合區(qū)域非常松弛;或因骨盆的排列有問題，讓這個關(guān)節(jié)處承受了較多的壓力，而導(dǎo)致了恥骨聯(lián)合過度分離的發(fā)生。

據(jù)統(tǒng)計，一位未懷孕的女性，其兩片恥骨間的正常距離為4-5毫米，一旦懷孕，在激素的作用下，兩者間的距離至少會增加2-3毫米，因此，若恥骨間寬度在9毫米以下，在妊娠的情況下是屬于正常的范圍，通常沒有癥狀，即便有疼痛也不太明顯;一旦兩者之間的距離超過5毫米，則屬于恥骨聯(lián)合過度分離，就會引起較嚴重的疼痛。

半夜腳抽筋驚醒

懷孕13周開始，很多準媽媽會在晚上睡覺的時候小腿容易抽筋，有時發(fā)生在大腿或腳趾，民間總認為是因小腿著涼所引起，其實真正的原因是由于缺鈣引起的。

分析：缺鈣的典型癥狀

隨著準媽媽的體重逐漸增加，雙腿負擔加重，腿部的肌肉經(jīng)常處在疲勞狀態(tài)。懷孕期間走路次數(shù)增多，且多站或小腿吹冷風等都導(dǎo)致小腿肌肉活動多，而使準媽媽體內(nèi)的鈣不敷使用。同時，由于胎兒骨骼發(fā)育需要大量的鈣，準媽媽身體對鈣的需要大大增加。鈣和維生素B，補充不足也是抽筋的一個原因。

普通女性平均每天需要400毫克的鈣，懷孕后，尤其在孕晚期，每天鈣的需要量增為1200毫克，這時如在飲食等方面不給予特別注意，很容易造成鈣的不足。富含鈣的食物有：牛奶、蝦子、肉類、骨頭湯、蛤蜊和素食的銀耳、豆?jié){、豆腐、核桃、海帶等都含有較雙富的鈣質(zhì)，在孕期內(nèi)多補鈣，可以避免抽筋的發(fā)生。

除了補鈣，準媽媽在睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。當準媽媽晚上睡覺腿抽筋的時候，也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩，這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。