孕期的孕媽咪會(huì)出現(xiàn)各種不適的癥狀，如很多孕媽咪在孕晚期出現(xiàn)了各種睡眠的問題，如失眠，易醒、多夢(mèng)等，睡眠健康與否直接會(huì)影響到母子的健康，那么準(zhǔn)媽媽該如何擁有高質(zhì)量的睡眠呢?

1、好心情決定好睡眠

造成失眠的一個(gè)重要原因，就是是精神壓力過大。孕媽要深刻認(rèn)識(shí)到，寶寶的降臨是一件值得高興的事，那些尚未來臨的煩惱都交給準(zhǔn)爸爸去解決吧!放些輕柔的音樂，把手放在肚子上，想想肚子里的寶寶，想象一下他的小身體蜷縮在你的子宮里，等待著降生的樣子。一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩(wěn)而有節(jié)制。同時(shí)，保證良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。>>推薦閱讀：孕婦睡眠不好怎么辦

2、飲食恰當(dāng)助睡眠

孕婦的睡前飲食是關(guān)鍵。孕媽們睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。為了解決尿頻問題，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點(diǎn)心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助于入睡，但要提前兩小時(shí)喝。

3、瑜伽鍛煉助睡眠

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。

4、按摩得當(dāng)助睡眠

正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，并改善身體機(jī)能，提高睡眠質(zhì)量。條件許可的情況下，孕媽應(yīng)該請(qǐng)教專業(yè)的按摩老師，鑒于孕期的特殊性，并非所有的按摩都適合孕媽的。因此，孕媽在進(jìn)行按摩之前最好先請(qǐng)教產(chǎn)檢醫(yī)生。

5、正確的睡姿助睡眠

在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要，孕媽宜采取左側(cè)臥位，以使背部不受壓力，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

以上是5個(gè)可以讓孕媽睡得更香的妙招。孕期睡眠不佳的準(zhǔn)媽，不妨試試以上的方法吧!