在孕晚期的時(shí)候，很多準(zhǔn)媽媽都無(wú)法保證良好的睡眠，任何的睡姿都會(huì)讓你感到疲憊，難受，那么孕媽咪該如何獲得高質(zhì)量的睡眠呢?下面就為準(zhǔn)媽媽介紹建立良好睡眠的小技巧。

1、放棄可怕的壞習(xí)慣

懷孕期間，煙和酒精既可能對(duì)寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當(dāng)作一次戒除壞習(xí)慣和減少喝酒的大好機(jī)會(huì)。

此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂(lè)飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。

2、把你的臥室好好收拾一下

花點(diǎn)兒時(shí)間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由于孕期你可能會(huì)覺(jué)得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因?yàn)樗鼈內(nèi)菀鬃屇銖臏\睡中醒來(lái)。

3、讓你的床只用來(lái)睡覺(jué)和做愛(ài)

如果你有在床上看書(shū)或看電視的習(xí)慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動(dòng)吧。

4、把焦慮關(guān)在臥室門外

堅(jiān)持列一個(gè)“要事”清單，在晚飯時(shí)把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時(shí)把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺(jué)前你就可以放松一下了。如果你是那種半夜會(huì)因?yàn)橄肫鹉臣�緊迫工作而醒來(lái)的人，那就在床邊放一個(gè)記事本，這樣就可以趕快把事情記下來(lái)，然后再重新入睡了。

5、運(yùn)動(dòng)完至少三四小時(shí)后再上床睡覺(jué)

雖然孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)你的身心健康都非常有益，但如果你的身體在運(yùn)動(dòng)之后沒(méi)有充分的時(shí)間放松，也會(huì)妨礙你的睡眠。有些研究表明，運(yùn)動(dòng)時(shí)間距睡覺(jué)時(shí)間太近可能影響到睡眠的深度。

6、只要有機(jī)會(huì)就小睡一下

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的癥狀。最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有一半以上的準(zhǔn)媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過(guò)要記住，白天睡覺(jué)可能會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

7、建立有規(guī)律的、輕松的睡前程序

在你下班回家后，要從容不迫地吃晚餐，并且盡量放松。吃完飯后，做一些安靜的事情，比如讀書(shū)或洗個(gè)溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以調(diào)整你身體的生物鐘。

懷孕經(jīng)常會(huì)帶來(lái)許多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等，以至于影響到睡眠。這些(有時(shí)候不可避免的)問(wèn)題可能會(huì)由于你懷孕前形成的不良睡眠習(xí)慣而加重，下面的指南會(huì)幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之后。