孕媽咪在孕早期會(huì)出現(xiàn)嗜睡的情況，但是隨著月份的增大，到了孕晚期的媽媽們有常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，如果睡眠不足那么會(huì)影響到胎兒的健康，甚至?xí)��?dǎo)致早產(chǎn)的發(fā)生，下面我們就為準(zhǔn)媽媽們介紹一下安眠的小技巧。

出現(xiàn)疲勞感是正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)樵衅隗w內(nèi)的黃體酮激素會(huì)上升，這種激素主要作用于子宮，能使子宮內(nèi)膜由增殖期改變?yōu)榉置谄�，為孕卵著床提供有利條件，也減少了子宮收縮的疼痛。這種激素作用類(lèi)似于麻醉劑，會(huì)讓孕媽媽感到疲累，沒(méi)有精神。

睡眠是最好的自我調(diào)節(jié)方式，保持充分的睡眠不僅有益自身，還會(huì)讓胎兒發(fā)展的更好。

第一、睡前喝杯牛奶

牛奶具有安神的作用，有助于睡眠，孕媽媽不妨每天給自己泡一杯醇香優(yōu)質(zhì)的牛奶，晚上睡得更香甜。

第二、空調(diào)溫度不要過(guò)高

室內(nèi)溫度保持27度是最好的，孕婦的新陳代謝較快，外界溫度過(guò)高會(huì)增加不適感，因此開(kāi)空調(diào)時(shí)不要擔(dān)心著涼而開(kāi)的過(guò)高。

第三、保持睡前放松訓(xùn)練

入睡前情緒要寧?kù)o平和，避免有情緒波動(dòng)，安穩(wěn)的入睡，一覺(jué)睡到大天亮。

第四、養(yǎng)成睡午覺(jué)的習(xí)慣

睡午覺(jué)是個(gè)很好的緩解疲勞的方式，每天小憩一會(huì)兒，可以讓自己的心態(tài)更好，有效緩解身體的疲勞狀態(tài)。

小編針對(duì)孕媽媽門(mén)的睡眠質(zhì)量問(wèn)題，向您推薦幾個(gè)實(shí)用的小技巧，希望能夠幫到您。