孕婦的活動(dòng)量很小，飲食很豐盛，這樣也容易導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)，孕媽咪便秘危害嚴(yán)重，會(huì)影響到胎兒的健康發(fā)育，甚至?xí)��?dǎo)致早產(chǎn)的發(fā)生，所以準(zhǔn)媽媽們要做好便秘的預(yù)防，調(diào)理，下面小編就為準(zhǔn)媽媽們帶來(lái)了幾款有效預(yù)防便秘的食譜，來(lái)學(xué)學(xué)吧!

孕婦預(yù)防便秘飲食原則

養(yǎng)成定時(shí)大便良好習(xí)慣，可在晨起、早餐后或晚睡前，不管有沒有便意，都應(yīng)按時(shí)去廁所，久而久之就會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣。

要注意調(diào)理好膳食，多吃一些含纖維素多的綠葉蔬菜和水果。

適當(dāng)進(jìn)行一些輕量活動(dòng)，促進(jìn)腸管運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，縮短食物通過腸道的時(shí)間，并能增加排便量。

可在每天早晨空腹飲一杯開水或涼開水，這也是刺激腸管蠕動(dòng)的好方法，有助于排便。蜂蜜有潤(rùn)腸通便的作用，可調(diào)水沖服。

孕婦預(yù)防便秘的食譜

香蜜茶

此茶潤(rùn)腸增津，滑腸通便，對(duì)腸道津枯便秘者有一定療效。

原料：蜂蜜80克，香油35克。

制作：將一杯開水晾涼。把香油和蜂蜜混合均勻，加入涼開水調(diào)服，早晚各1次。

特點(diǎn)：香甜可口。

番薯粥

番薯中含纖維較多，在腸內(nèi)可吸收水分促進(jìn)排便，對(duì)便秘有一定治療作用。

原料：番薯100克，粳米150克，紅糖適量。

制作：刮去番薯皮，用清水洗凈，切成小塊。把粳米除去雜質(zhì)，用清水淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，并放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開，改用文火煮至米熟薯爛 時(shí)，加入紅糖調(diào)味即成。

特點(diǎn)：粥粘稠，甜香。

香蕉冰糖湯

此湯有潤(rùn)腸通便，潤(rùn)肺止咳的作用。適用于大便燥結(jié)，便硬難排及燥熱咳嗽等癥，對(duì)便秘也有一定療效。

原料：香蕉8只，冰糖80克，陳皮2小片。

制作：將香蕉剝?nèi)テ�，香蕉肉的兩端有結(jié)者請(qǐng)去掉，每個(gè)香蕉切成3段，備用。把陳皮用溫水浸泡，再用清水洗凈，切成絲狀，備用。將陳皮放入砂煲內(nèi)，加清水適量，用旺火煲至水開，放入香蕉再煲沸，改用文火煲15分鐘，加入冰糖，煲至冰糖溶化即成。

特點(diǎn)：湯甜而糯軟。

如果你也遭遇了孕期便秘的煩惱，可以試試以上食譜哦。

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