孕期對于每一位女性來說都是辛苦的，隨著孕晚期的到來，大家除了期待早日見到健康的小寶寶，同時也會更加注意孕晚期的一些保健事項。那么，要想平安度過孕期的最后階段，生活中都需要注意些什么呢？

【營養(yǎng)的準(zhǔn)備】

1、 補(bǔ)鈣：孕晚期，是寶寶長個子的時候呢，長骨骼首要元素當(dāng)然是要補(bǔ)鈣，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕晚期貯存的，所以平時要注意保持?jǐn)z入牛奶、芝麻醬、豆腐干等等來補(bǔ)充鈣，還要經(jīng)常吃一些特別富含鈣質(zhì)的食物，小魚小蝦是很好的選擇啦。需要注意的是，如果吃蝦皮來補(bǔ)鈣的話，一定要先將蝦皮過水洗凈去掉多余的鹽分。而如果想用蔬菜補(bǔ)鈣的話，一定要焯水去掉草酸以后再食用。另外，如果媽媽在懷孕之前和懷孕期都沒有喝牛奶的話，最好補(bǔ)充一些鈣制劑了。孕媽媽這時候要注意多增加一些戶外活動，幫助身體合成維生素D。

2、 補(bǔ)鐵：從孕中期開始，準(zhǔn)媽媽的血容量就迅速增加了，血紅蛋白增加相對緩慢，而且增加量也很少，所以準(zhǔn)媽媽這時候一定要注意補(bǔ)鐵了。由于寶寶出生以后，媽媽再補(bǔ)鐵也不會通過乳汁補(bǔ)給寶寶了，所以孕晚期補(bǔ)鐵顯得尤為重要!這時候的補(bǔ)鐵，真正稱得上是“一個人吃，兩個人用”。動物的血、肝臟可以常吃，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑，同時注意攝入維生素C，來促進(jìn)鐵的吸收。

3、 補(bǔ)蛋白：蛋白質(zhì)是寶寶身體的基本構(gòu)成呢，所以孕晚期補(bǔ)充蛋白質(zhì)是非常重要的，平時食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白包括有魚、禽、蛋和瘦肉等等，可以多換換花樣來吃，海魚是優(yōu)先選擇的。食欲不佳的準(zhǔn)媽媽，也不妨少量補(bǔ)充一些蛋白粉制劑。同時，足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，還能防止產(chǎn)婦產(chǎn)后出血，增加初乳的泌乳量。

4、 膳食纖維：孕晚期的準(zhǔn)媽媽，還是很容易會出現(xiàn)便秘的癥狀，所以為了防止便秘，要多吃蔬菜水果，新鮮的蔬菜水果中含有各種可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，都可以幫助食物殘渣吸水膨脹，有助于順利從腸道排便。如果想補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充劑來防止便秘的話，那么推薦服用可溶性膳食纖維吧，這樣對腸道的刺激會更小一些。

5、 其他營養(yǎng)物質(zhì)：魚類除了提供優(yōu)質(zhì)蛋白以外，還能提供DHA，對胎兒的大腦和視網(wǎng)膜功能發(fā)育極為重要，有些準(zhǔn)媽媽因為各種原因吃素，可是自身又無法合成DHA，所以別忘記補(bǔ)充DHA。蛋黃中的卵磷脂、維生素A、維生素B2都是天然營養(yǎng)物質(zhì)的良好來源，對寶寶的大腦、視力發(fā)育都有極大的幫助作用。

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