懷胎十月，一朝分娩，經(jīng)過了十個月的準備，馬上就要進入分娩期了，很多的準媽媽難免會有一些緊張的情緒。我們都想順利的生下一個健康聰明的小寶寶，那么如何才能幫助媽媽順利的完成分娩任務呢?下面就為大家介紹有助于順產(chǎn)的三個小動作。

足部運動

坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地;

然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。

雙腳交替做這個動作，方便時可隨時做。

通過腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運動，增進血液循環(huán)，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。

盤腿運動

盤腿坐在地板上，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反復進行。

用手腕向下按壓膝蓋，并一點點加力，盡可能讓膝蓋接近地面，天天早晚各做3 分鐘。

可增強背部肌肉，松弛腰部關(guān)節(jié)，伸展骨盆肌肉，幫助孕媽媽分娩時雙腿可以非常好地分開，使小寶寶順利通過產(chǎn)道。

自我放松

仰臥屈膝，兩膝靠攏，雙手平放身旁，雙腳分開，略比臀寬。隨著妊娠時間的增加，可以在膝下和脖子后放軟

墊以求更舒適。屈膝是為了讓橫膈膜處于放松的狀態(tài)，膝蓋靠攏可以減少對背窩部位造成的壓力。

兩眼微閉，渾身放松，呼吸頻率放慢;慢慢吸入一口氣，慢慢呼出。練習時不要咬緊上下齒，舌頭保持柔軟置于口腔底部。必要時可以蓋上毛毯保持身體溫暖。持續(xù)進行10 分鐘，有助于舒緩肌肉和精神緊張。

足部運動，盤腿運動、自我放松是三個非常不錯的運動項目，孕期的準媽媽可以經(jīng)常的練習，那么到分娩的時候一定會非常順利的。