到了孕晚期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽們會(huì)出現(xiàn)各種各樣的麻煩，如尿頻，下肢浮腫，小腿抽筋等，今天我們就為大家說(shuō)說(shuō)準(zhǔn)媽媽腿抽筋的問(wèn)題。專家介紹，缺鈣是引發(fā)準(zhǔn)媽腿抽筋的一個(gè)常見(jiàn)因素，想要避免抽筋的發(fā)生，那么我們一定要注意補(bǔ)鈣。

一、孕晚期腿抽筋 補(bǔ)鈣是前提

準(zhǔn)媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量才能保證自身及胎兒所需的鈣，一般建議準(zhǔn)媽媽每天至少喝250-500毫升牛奶。此外，還需要多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶等，海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長(zhǎng)，并可防止肌肉抽搐。

在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證維生素D的攝入。比如準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該多與太陽(yáng)公公打照面，來(lái)促進(jìn)鈣的吸收和利用。當(dāng)然了，缺鈣嚴(yán)重的準(zhǔn)媽媽也可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補(bǔ)充。

二、2款預(yù)防孕晚期準(zhǔn)媽媽腿抽筋的美味食譜

A.牛肉燜黃豆

原料：牛肋條肉500克，黃豆250克。

調(diào)料：花生油60克，醬油50克，鹽4克，料酒30克，糖15克，蔥段25克，姜片10克，大料5克。

做法：

1、將牛肉洗凈，整塊放入開(kāi)水鍋煮30分鐘左右，除去血污和膻氣，撈出控水，晾涼后切成方丁;黃豆淘洗干凈，用溫水浸泡漲起變軟時(shí)撈出，控干水。

2、將鍋置于火上，放入花生油燒至七成熱，放入牛肉丁煸炒變色。

3、隨即加入醬油、料酒、蔥段、姜片、大料和適量清水(沒(méi)過(guò)肉丁)燒開(kāi)，滾上幾次，下入黃豆，再燒開(kāi)后蓋上鍋蓋，改用小火燜燒1.5小時(shí)左右，至八成熟時(shí)放入鹽和糖，調(diào)好口味，繼續(xù)用小火燜半個(gè)小時(shí)，燜至肉酥豆?fàn)�，鹵汁轉(zhuǎn)稠，即可食用。

營(yíng)養(yǎng)提示：牛肉富含豐富的蛋白質(zhì)，可提高準(zhǔn)媽媽的免疫力，還能補(bǔ)血養(yǎng)胃;黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也極高，準(zhǔn)媽媽可多吃一些。