在孕媽媽中，特別是身處孕中晚期的孕媽媽中有不少人都因?yàn)槎亲又饾u的變大而喜歡用叉腰的方式來讓自己舒服些，其實(shí)，這雖然讓我們暫時(shí)舒服了，但對(duì)于孕媽媽的腰部健康卻是不利的。

1、到了孕晚期，隨著胎兒的長(zhǎng)大，子宮受到壓迫會(huì)影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

2、走路時(shí)切忌疾行。孕媽媽在走路時(shí)，應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實(shí)，注意保持全身平衡。

3、不要坐過矮的凳子。孕媽媽由站立改為坐時(shí)，應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊，雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng)，然后將臀部移到椅背處，挺直脊背，舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。需要注意的是，孕婦不要坐過高或過矮的椅子，應(yīng)已40cm為宜。

4、孕媽媽在站立時(shí)應(yīng)放松肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小于肩寬，雙腳平直。

5、上樓梯時(shí)腰部要挺直，踩穩(wěn)腳步，手扶樓梯扶手，落地后立即伸直膝關(guān)節(jié)，將重心移到該腳上后再舉起另一腳。

6、下樓梯時(shí)要扶好扶手，不要過于彎腰或挺胸凸肚，看清楚階梯再跨步，邁出腳時(shí)要注意確定是否踩實(shí)，以防踩空。因?yàn)槁∑鸬亩亲訒?huì)遮住視線。

7、孕媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間站立，如果需要站立較長(zhǎng)時(shí)間，則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式，并每隔幾分鐘變換前后腳的位置，以免重心長(zhǎng)時(shí)間落在同一條腿上。

8、為了能安全舒服的渡過孕期，建議準(zhǔn)媽媽可以使用護(hù)腰枕，它可以托腹護(hù)腰，以培養(yǎng)孕婦正確睡姿，減輕孕期不適感。

9、走路可利用扶手或欄桿行走，切忌快速疾行，也不要向前突出腹部。

10、當(dāng)孕媽媽需要下蹲時(shí)(比如從地上撿東西)，應(yīng)先屈膝，然后落腰下蹲，將東西撿起，起立時(shí)應(yīng)該雙手扶腿，慢慢起立。

11、要盡可能地避免俯身彎腰的動(dòng)作，以免給腰椎造成過大的重負(fù)。

12、如果孕婦需要從地面撿東西，應(yīng)先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上，蹲下來再撿拾物品，而不是直接俯身彎腰。

13、孕產(chǎn)期要注意休息，勿使身體過度疲勞，經(jīng)常久站、久蹲、久坐等，都可導(dǎo)致腰肌勞損，誘發(fā)腰痛。

14、做飯時(shí)，一般廚房的操作臺(tái)上都比較矮，干活的時(shí)候需要彎腰。為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，你可以左手扶住操作臺(tái)支撐住身體，用右手干活。使用高腳凳也可以保持腰部挺直。

15、采購(gòu)時(shí)，拉在身后帶轱轆的包或購(gòu)物車會(huì)迫使你不停地轉(zhuǎn)身，這樣會(huì)使你的腰部疲勞。理想的是使用兩個(gè)同樣大小的包或籃子。提起時(shí)，你可以身體下蹲，抓住把手，上身盡量挺直，保持重心穩(wěn)定。

16、掃地或吸塵時(shí)，雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微歪曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長(zhǎng)把的簸箕。其實(shí)，無(wú)論你是否懷孕，長(zhǎng)把的簸箕都更符合你的生理特征。

17、熨燙衣服時(shí)。

①坐姿：將熨衣板高度調(diào)至低處，高度在你的大腿部位。不要彎腰，胳膊用力熨燙。

②立姿：為了保持平衡，在熨衣板下放一個(gè)腳墊。你可以分別把腳放在上邊休息，這樣你就可以保持身體前傾。不過也要注意休息，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作。

18、孕媽媽若要起床時(shí)，最好不要由平躺位直接抬起上身，孕婦而應(yīng)該先側(cè)身，用手幫助支起上身。

19、孕媽媽若要坐著，整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。坐下后，輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心從脊柱調(diào)整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應(yīng)該匹配，當(dāng)你挺直背時(shí)，桌子應(yīng)位于肚臍以上、乳房以下。

20、若要躺下時(shí)。孕婦若為側(cè)臥位，需把雙腿一前一后彎曲起來。若為平躺位，在躺下時(shí)，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然后輕輕扭動(dòng)骨盆，直到調(diào)整腰部舒適地緊貼床面為止。已發(fā)生腰痛的準(zhǔn)媽媽�？刹扇∑教�、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個(gè)枕頭，這能使腰部得到最大程度的放松。孕婦的床上放多少枕頭都不為過，只要讓自己覺得舒服就行。

孕期中的女性一定要注意對(duì)自己腰部的護(hù)理，因?yàn)樘�兒逐漸的增長(zhǎng)，腰部的負(fù)重會(huì)越來越大，如果護(hù)理不周很可能導(dǎo)致腰部永久性受損，這樣在產(chǎn)后我們需要忍受更大的疾病痛苦。