孕期睡眠注意事項有哪些?懷孕了，很多孕媽媽都睡眠不好。那么要怎樣給自己營造一個舒適的環(huán)境，讓自己和寶寶睡得舒服呢?母嬰專家指出，關(guān)于孕期睡眠要注意十點，只要記住以下注意事項，便能讓你睡得安穩(wěn)愜意啦。

1、睡前不要多喝水、飲料

飲料有一定的興奮作用，使女性朋友長期處于興奮狀態(tài)，再加上過度的飲用會造成膀胱的充盈，出現(xiàn)夜尿增多的情況，嚴重影響了睡眠的質(zhì)量。

2、整理好家居環(huán)境

保持臥室通風，開空調(diào)時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。

3、選擇正確的睡姿

選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般采用的睡姿有：借助于枕頭保持側(cè)臥位睡眠。也有一些女性發(fā)現(xiàn)將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。

另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。尿頻嚴重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

4、內(nèi)衣睡衣要選好

睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。

5、借助牛奶來入睡

據(jù)資料顯示，睡前喝一杯熱牛奶可以很好的入睡，因此借助牛奶來入睡是一個比較好的方法。

6、睡前洗澡

洗個熱水澡或者用熱水泡腳。臨睡前洗一個熱水澡，水溫控制在35—38度為宜。熱水澡可使肌肉得到放松，緩解疲勞，對孕婦都有一定的催眠作用。

7、避免做劇烈的運動

女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯后可以適當?shù)某鋈プ咦�，放松一下神�?jīng)，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。

8、注意睡前情緒的調(diào)整

很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調(diào)整，消除不良的心理因素，很好的入睡。

9、適度的按摩

按摩可以很就好的將緊張的肌肉放松，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。

10、引導(dǎo)想象

想象自己在一個安靜的環(huán)境中，自由自在，做一些假象可以讓緊張的神經(jīng)放松，很快入睡。

母嬰小編溫馨提示：知道了關(guān)于孕期睡眠要注意十點，為了更好的保證母嬰的健康，我們要注意以上睡眠的事項。在孕期注意以上幾點，可以更好的保證睡眠質(zhì)量。