孕媽出現(xiàn)腰酸背痛是最常見(jiàn)的情況，隨著孕期的深入，孕媽身體會(huì)出現(xiàn)諸多的不適，腰酸背痛，下肢浮腫，失眠等，嚴(yán)重影響下了孕媽的日常生活。那么孕媽腰酸背痛該如何緩解呢?下面我們就為大家介紹改善孕媽腰酸背痛的小妙方!

孕婦腰酸背痛的原因

關(guān)節(jié)、韌帶松弛。妊娠進(jìn)入中晚期后，在胎盤(pán)分泌的激素作用下，骨盆中以往穩(wěn)固的關(guān)節(jié)開(kāi)始松弛、慢慢張開(kāi)，脊柱、骨關(guān)節(jié)的韌帶也開(kāi)始松弛，為分娩做準(zhǔn)備。這時(shí)，部分孕媽媽會(huì)覺(jué)得腰背疼痛。

姿勢(shì)改變。加上隨著妊娠月份的進(jìn)展，子宮不斷增大，身體重心漸漸向前移，在站立或走路時(shí)，為保持重心平衡，孕媽媽只能將身體后傾，而這種姿勢(shì)加重了腰背部的韌帶和肌肉的負(fù)荷，也會(huì)導(dǎo)致或加重腰背痛。

子宮對(duì)腰背部神經(jīng)的壓迫。此外，增大的子宮對(duì)腰背部神經(jīng)的壓迫，也是造成腰背疼痛的另一個(gè)原因。

孕婦腰酸背痛怎么辦

如果你非要站立，我們建議這些媽媽保持正常的生理彎曲，直著站立。不要左側(cè)歪或右側(cè)歪，這會(huì)使一邊的脊柱變形，加大脊柱的負(fù)擔(dān)。

不要穿高跟鞋。穿高跟鞋會(huì)加重正常的生理脊柱彎曲的改變，而且穿高跟鞋很容易摔倒，對(duì)孩子和孕婦都是很危險(xiǎn)的。

如果疼得厲害，我們建議媽媽們中午或下午，能夠抽出20或30分鐘躺在床上休息的時(shí)間。放松是緩解腰背部肌肉最好的方式。

熱敷和輕柔的按摩。有的人認(rèn)為懷孕了不能按摩，事實(shí)不是這樣的，腰背部不是直接接觸到腹部，不會(huì)對(duì)孩子、大人有什么危險(xiǎn)。你可以平躺在床上，讓你的家人輕輕的揉一揉疼痛的肌肉。肌肉緊張以后就會(huì)產(chǎn)生局部的乳酸堆積，導(dǎo)致疼痛。單純的熱敷、輕柔的按摩，可以促進(jìn)肌肉內(nèi)的血液循環(huán)，可以加強(qiáng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)來(lái)緩解疼痛。

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