你是全心全力呵護(hù)腹中胎兒的全職孕婦嗎？面對這難得的“浮生十月閑”，你想為自己創(chuàng)造什么樣的孕期回憶呢？本文為你獻(xiàn)上3帖孕期快樂良方，讓你跟孕期的不適、不安及壓力say good-bye，高唱“I’m a full-time mom, I’m so Happy!”

孕期保持快樂心情，胎兒也會感受得到。

適度活動可以讓腦內(nèi)產(chǎn)生令人感到快樂的腦內(nèi)啡。

培養(yǎng)興趣愛好或準(zhǔn)備嬰兒用品，感受當(dāng)媽媽的喜悅。

DON，T WORRY

Happy Plan>孕媽媽

在優(yōu)生保健知識普及、物質(zhì)產(chǎn)品豐富的今天，現(xiàn)代女人懷孕相比過去的女性，已無太多攸關(guān)生命的風(fēng)險(xiǎn)及茫然無知的困惑，但將為人母的擔(dān)心及害怕所造成的壓力與情緒管理失衡問題卻依然存在。

完成本分&調(diào)整認(rèn)知

想要成為快樂孕媽媽，以下的孕婦基本責(zé)任和認(rèn)知必須先完成喔！

婦產(chǎn)科主任蕭圣謀指出，定期產(chǎn)檢、注意營養(yǎng)、放松心情，這三項(xiàng)是每個(gè)孕婦必須全力以赴完成的基本任務(wù)。對于孕前身體健康的女性來說，做好這三個(gè)本分，孕期快樂應(yīng)該就有60分了！

至于另外的40分，得靠孕媽媽調(diào)整心態(tài)來完成。蕭圣謀代主任認(rèn)為，懷孕了，生活肯定會有所不同的，孕媽媽要有這個(gè)心理準(zhǔn)備，例如孕早期的害喜不適、大腹便便之后行動的不便、身材的走樣、性生活的顧慮、工作的表現(xiàn)、休閑的方式等，這些都需要孕媽媽適時(shí)調(diào)整與改變。

拒絕不快樂造訪

我們大家都不可能時(shí)時(shí)笑口常開，更何況孕媽媽要承受的責(zé)任與壓力實(shí)在是不小，再加上，由于體內(nèi)激素改變的影響，孕媽媽的情緒起伏較大，且容易為一些小事陷入低落的情緒中而不自知。蔡崇儀表示，女人天生被賦予傳宗接代的責(zé)任，這一過程也考驗(yàn)著孕媽媽的EQ與IQ，與其被動地等待那些擔(dān)心和害怕的事情來臨，不如主動出擊，積極規(guī)劃孕期生活，找出讓自己快樂的方法。建議可以從以下5大方向拒絕不快樂造訪：

1.跟著《孕產(chǎn)婦保健手冊》產(chǎn)檢

定期產(chǎn)檢是孕婦的基本守則，一般在滿3個(gè)月的第一次正式產(chǎn)檢時(shí)，醫(yī)生在詳細(xì)詢問了孕媽媽的情況之后，就會為準(zhǔn)媽媽建立《孕產(chǎn)婦保健手冊》，然后孕媽媽就可以按表操課了。規(guī)律的產(chǎn)檢可以讓你的孕期更安心。

2.遠(yuǎn)離負(fù)面資訊

令人感到恐怖、悲傷、氣憤的負(fù)面資訊或有激烈爭議的話題，孕媽媽最好避免接觸。懷孕早期是怕孕媽媽跌入情緒深淵，造成憂郁不安；到了懷孕后期，又恐緊張引發(fā)子宮不正常收縮，釀成早產(chǎn)、急產(chǎn)。

3.不做重大決定

孕期最怕遇上人生重大變故，除非不得不選擇，孕媽媽最好不要在懷孕期間做一些重大的生活改變，以免產(chǎn)后后悔莫及。

4.取得家人朋友支持

家庭關(guān)愛是我們快樂的源泉，尤其是丈夫，一定要尊重、體貼、關(guān)懷妻子，這有利于妻子克服焦慮情緒。如果孕媽媽有人生階段相同（同樣懷孕）的朋友，大家經(jīng)常聚一聚、聊一聊，一起為孕育新生命互相加油打氣，那就更好了。

5.尋找專屬于自己的快樂

做自己喜歡的事通常能使人心生愉悅，只要孕媽媽的體力能負(fù)荷，且不妨礙胎兒健康，建議孕媽媽不必停止自己喜歡的休閑活動。適度活動或運(yùn)動往往可以讓腦內(nèi)產(chǎn)生令人感到快樂的腦內(nèi)啡。

孕期私房快樂法

剛剛做了媽媽的蔡崇儀醫(yī)師表示：孕媽媽開心，孕期就平順！快樂和悲傷都是會傳染的，媽媽可以通過胎教讓胎兒感受喜悅。

準(zhǔn)備嬰兒用品是令許多孕媽媽樂此不疲的事，蔡崇儀建議，孕婦在妊娠8個(gè)月之前，若無身體不適，可以適度逛街為寶寶購買一些用品，雖然時(shí)下賣婦幼商品的網(wǎng)上商城很多，孕媽媽足不出戶就可以買到東西，但孕媽媽最好能實(shí)地了解商品，也可趁機(jī)活動身體，一舉兩得！

GO TO CLASS

Learming Plan>孕媽媽

學(xué)習(xí)是終生的事業(yè)，孕婦也不例外。全職孕媽媽如果無需在家安胎，不妨趁此空閑好好計(jì)劃充電事宜。蔡崇儀表示，很多女性一旦走入婚姻，尤其有了孩子以后，就不再有學(xué)習(xí)計(jì)劃和人生沖勁了，而事實(shí)上，當(dāng)了媽媽以后，即便不再踏入職場，單是育兒一項(xiàng)也需要十八班武藝，更何況大多數(shù)孕媽媽產(chǎn)后還是會重返職場的。

3類型學(xué)習(xí)計(jì)劃

在制訂充電計(jì)劃以前，蔡崇儀建議孕媽媽先理清自己的產(chǎn)后身份和學(xué)習(xí)需求。

產(chǎn)后要回職場者

這類孕媽媽應(yīng)該持續(xù)關(guān)注原來職場的資訊，如果時(shí)間充裕，可以參加短期進(jìn)修課程。

課程建議 原來行業(yè)的專業(yè)進(jìn)修課程、語言學(xué)習(xí)課程等。

專家叮嚀 如果你想在原來的職業(yè)領(lǐng)域有所發(fā)展，不妨利用孕期的時(shí)間學(xué)一些相關(guān)的知識或技能。另外，不論你是否有意轉(zhuǎn)行，培養(yǎng)第二專長是現(xiàn)今就業(yè)市場的趨勢，孕媽媽不妨借機(jī)了解自己感興趣的行業(yè)。

產(chǎn)后做全職媽媽

這類孕媽媽的選擇更多元化，像是培養(yǎng)自己的興趣、愛好，為日后親子休閑打下基礎(chǔ)；或者加強(qiáng)當(dāng)媽媽的本領(lǐng)，學(xué)習(xí)一些育兒、教育學(xué)知識，為以后養(yǎng)育孩子做準(zhǔn)備。

課程建議 才藝課程、學(xué)前教育、語言學(xué)習(xí)課程等。

專家叮嚀 孕期不要讓自己太累，課程的安排不要太緊張。

產(chǎn)后身份尚不確定者

這類孕媽媽可隨性些，參加一些生活化的文藝活動或健康、休閑類的講座，不但輕松而且利于胎教。

課程建議 才藝課程、藝術(shù)欣賞、文化講座、健康資訊、短程旅游等。

專家叮嚀 這類資訊比較繁雜，孕媽媽可鎖定住家附近的、口碑好的來參加。

充電補(bǔ)給站

充電之前看過來！

孕中期最適宜 蕭圣謀主任指出，懷孕中期的孕媽媽身體狀況比較好，若有學(xué)習(xí)計(jì)劃可安排在此期間，但是過程中如有不適應(yīng)立即停止，出現(xiàn)身體異常反應(yīng)時(shí)最好盡快到產(chǎn)檢醫(yī)院報(bào)到。

快樂參與較好 蔡崇儀醫(yī)師提醒孕媽媽，孕期學(xué)習(xí)除了要注意體力上的負(fù)擔(dān)，還要注意心理上的壓力。她說，不要給自己過大的學(xué)習(xí)壓力，也不要選擇會讓自己心情不好的活動。

注意安全?考慮交通 由于孕媽媽肚子大了以后行動不便，交通和安全問題一定要考慮到。上課或參與活動的場所最好不要離家太遠(yuǎn)，搭車也以半小時(shí)左右為宜。

勿忘孕媽媽的職責(zé) 孕婦畢竟身懷六甲，照顧好自己和寶寶才是重要的，蔡崇儀提醒孕媽媽：先把每天的三餐飲食大計(jì)和睡眠作息時(shí)間定下來，然后扣除固定的產(chǎn)檢日期，最后空出來的時(shí)間才可做其他充電計(jì)劃喔！