在孕期，有很多媽媽最容易患上抑郁癥，那么如何一旦準(zhǔn)媽媽患上了抑郁癥，那么該如何辦呢？

1、轉(zhuǎn)移注意力

準(zhǔn)媽媽如果發(fā)現(xiàn)自己情緒有些糟糕，不要任由自己陷溺其中，積極找些事情來做，盡快讓自己忙碌起來。如果沒什么事可做，就看看書、聽聽音樂，假如看書聽音樂，要選擇輕松、平和、能撫慰情緒的種類，避開基調(diào)悲傷的。

2、傾訴壓力

自己有壓力不要在心里憋著，可以跟丈夫、要好的同事、信賴的朋友或已經(jīng)有過生育經(jīng)驗(yàn)的長輩講講你的憂慮，盡管有時(shí)候可能得不到什么有價(jià)值的幫助，但傾訴本身也能讓自己輕松不少。如果不愿意跟別人說，可以以日記的形式將自己的情緒寫下來。用文字表達(dá)，既可以發(fā)泄情緒，同時(shí)也是對自己的思維進(jìn)行了一遍整理，方便發(fā)現(xiàn)問題，并敦促自己去改進(jìn)。

3、尋求共鳴

可以跟同樣懷孕的準(zhǔn)媽媽交流心得，或者參加一個(gè)懷孕學(xué)習(xí)班，跟與自己有相同特點(diǎn)的人在一起，能產(chǎn)生更多共鳴，同時(shí)找到支持。

4、自我調(diào)節(jié)

說到底，情緒需要自己控制，否則外在的力量改變不了你分毫。準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常告誡自己為了腹中的胎寶寶，不要生氣。另外，心情煩躁時(shí)也可以做做運(yùn)動(dòng)發(fā)泄一下，或靜靜冥想一會(huì)兒，利用深呼吸使自己的情緒平復(fù)下來。

總之，緩解抑郁情緒需要準(zhǔn)媽媽有積極主動(dòng)的態(tài)度。