日常生活中很多育齡婦女懷孕后，由于準媽媽們身體的變化和孕期的各種壓力，所以他們的情緒都或多或少的受到影響。雖然他們也深知懷孕時媽媽的情緒會直接影響著寶寶的健康。但是由于孕期長，壓力過大，孕媽媽容易產(chǎn)生焦慮煩躁情緒。

一位知名博士告訴孕產(chǎn)媽媽，孕期的壓力及孕產(chǎn)前后體內(nèi)激素水平的顯著變化、疲勞、睡眠障礙、分娩及產(chǎn)后疼痛都會引起生理上的炎癥反應，這些會使孕產(chǎn)期媽媽比以往更容易產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒。值得注意的是，如果孕媽媽長期處于壓力過大、心理焦慮或緊張易怒的情況，不及時進行心理調(diào)節(jié)，就可能會增加妊娠期高血壓、糖尿病、早產(chǎn)、胎兒畸形等并發(fā)癥的風險，因此孕產(chǎn)期的心理健康管理不容忽視。

當孕媽媽產(chǎn)生不愉快的情緒時如何自我調(diào)節(jié)?博士說，在孕產(chǎn)期，媽媽們可以通過適當多吃魚類食物，因為魚類富含EPA和DHA，可以幫助媽媽們減緩不良情緒，當然更常見的方式還有科學合理的運動、瑜伽冥想等，轉(zhuǎn)移注意力，同時也能降低身體的生理炎癥反應，緩解身心壓力。凱瑟琳博士介紹說，人們的體內(nèi)存在一種催產(chǎn)素，這是一種可以調(diào)節(jié)情緒的激素，當體內(nèi)催產(chǎn)素越高，壓力就會越小，產(chǎn)生抑郁、焦慮，或者是疏遠感、孤獨感的可能性就越小。而這種激素是可以通過母乳喂養(yǎng)、和諧的夫妻生活、與朋友愉快的社交活動等獲得的。

“在美國，9%的母親有分娩相關的創(chuàng)傷后應激障礙，其中46%的母親把分娩描述為創(chuàng)傷性的經(jīng)歷。因此，愉快的孕育分娩經(jīng)歷對于新媽媽的心理調(diào)節(jié)非常重要。”博士還表示，好媽媽俱樂部課程、水中分娩、一對一導樂陪伴分娩、LDR家化式導樂分娩等方式對孕產(chǎn)期媽媽的心理調(diào)節(jié)都是非常有益的，可以讓孕產(chǎn)媽媽們對即將到來的經(jīng)歷做好生理和心理上的準備，同時在產(chǎn)程中幫助她們減輕分娩疼痛，給予心理的支持。她很高興看到這一點，也相信孕產(chǎn)媽媽們能在這里擁有美好的孕產(chǎn)體驗和心情。

通過上述內(nèi)容我們可以看出，愉快的孕育以及分娩經(jīng)歷對于新媽媽的心理調(diào)節(jié)非常重要。通過孕媽媽的心理調(diào)節(jié)，在產(chǎn)程中能夠順利幫助他們減輕分娩疼，給予他們心靈上的支持。所以我們說孕晚期情緒調(diào)試的好，媽媽快樂，寶寶也健康。