孕晚期營養(yǎng)食譜怎么安排呢?其實懷孕晚期，準(zhǔn)媽媽的營養(yǎng)重點不再是胎兒的營養(yǎng)攝入，而為是自己分娩補(bǔ)充體重和營養(yǎng)，所以在飲食的安排和懷孕早期、中期有所不同。

孕婦孕晚期是指孕期最后3個月。由于胎兒的增長，孕婦胃受壓迫，飯量反而減少，孕婦可能吃飽了但并未滿足營養(yǎng)的攝入，所以應(yīng)該少吃多餐。孕婦在懷孕晚期時，關(guān)鍵在于選擇體積小、營養(yǎng)價值高的濃縮食物，如動物性食品等，減少一些谷類食物的攝入量。還要適當(dāng)限制鹽和糖的攝入量，鹽一天約3～5克即可，太少了也不好，因為胎兒組織也需要鈉，不然對胎兒的生長也不利。孕婦要注意熱量不宜增加過多，以免孕婦發(fā)胖。

孕婦每周體重的增加，以不超過0.4公斤為宜。需定期稱體重，觀察是否出現(xiàn)水腫以及尿量是否正常。通過觀察體重的變化，適當(dāng)增加或減少食物攝入量。孕婦在懷孕期間體重增加12.5公斤左右屬于正常，如過量攝取糖分將使孕婦的體重超標(biāo)、胎兒過大，分娩時容易發(fā)生大出血。超重的“準(zhǔn)媽媽”產(chǎn)后體形很難恢復(fù)。

隨著胎兒在母體中不斷長大，對鈣的需求量也逐漸增多，孕婦只有準(zhǔn)備好充足的鈣源，才能讓寶寶在得到鈣的同時，自己身體也不用受累。

以下是精心為孕婦準(zhǔn)備的全套餐：

(一)孕婦早餐

花卷2只(面粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

(二)孕婦午餐

大米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬小排110克、浸海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克)

(三)孕婦晚餐

米飯(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼蝦(海蝦150克)

(四)孕婦水果

香蕉1只(200克)、草莓(150克)

(五)孕婦加餐

酸奶 250毫升、蘇打餅干4片(25克)

全天可以提供熱量2490千卡，其中蛋白質(zhì)88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、鈣1269毫克。

小編推薦的孕晚期準(zhǔn)媽媽一日飲食食譜只是是按正常情況安排的，如果孕晚期準(zhǔn)媽媽對某一方面的營養(yǎng)有特別的要求，就需要做出相應(yīng)的調(diào)整。