孕晚期的營養(yǎng)更側重哪方面呢，專家介紹說孕晚期的時候不僅要多補充優(yōu)質的大豆蛋白，而且還要補充維生素和鈣質，碳水化合物不宜多補充，同時還要避免過量攝鹽。

1. 多吃優(yōu)質動物和大豆蛋白

準媽媽在懷孕晚期，為了滿足胎兒的生長需要、分娩過程中身體消耗及產后流血等，均需補充優(yōu)質蛋白質。同時，攝取豐富的蛋白質還有助于產后旺盛地泌乳，并使乳汁質量良好。孕晚期的準媽媽，每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加25克，并且盡量多吃動物蛋白質和大豆類食物，如畜禽肉、魚肉、雞蛋、牛奶及豆腐和豆?jié){。多吃豆腐和豆?jié){，還有助于補充足夠的鈣、鐵、磷等。

2. 攝取適量的必需脂肪酸

孕晚期是胎兒大腦發(fā)育增長的高峰，而脂質是組成腦細胞和神經系統(tǒng)的重要物質。因此，飲食中需要充足的亞油酸轉化為花生四烯酸，滿足大腦發(fā)育。DHA為神經突觸發(fā)育必需營養(yǎng)素，多吃海魚有利于DHA的攝取。

3. 攝取鈣質和維生素D

孕晚期鈣質攝入量應是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆制品、魚類及骨頭湯等。也可將小魚炸或用醋酥后連骨吃，飲用骨頭湯時加點醋，以利于鈣的吸收。同時，還應多去戶外曬太陽，使體內得到更多的維生素D，促使食物中的鈣質在腸道更多地吸收。