葉酸在孕育寶寶之前和之間，都是不可缺少的，另外還需要要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物，同時(shí)丈夫也應(yīng)該注意攝取葉酸。

葉酸的作用很強(qiáng)大，眾所周知，那么要怎樣避免體內(nèi)不缺葉酸呢?

1、要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物

改變傳統(tǒng)飲食結(jié)構(gòu)，除了飲食中注意安排富含葉酸的食物，還應(yīng)改變烹調(diào)方法，如做菜時(shí)不要溫度過(guò)高，時(shí)間不宜太長(zhǎng)，因?yàn)槿~酸不耐熱，稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

2、孕前3個(gè)月開(kāi)始補(bǔ)充葉酸

最有效的預(yù)防方法是從孕前3個(gè)月開(kāi)始口服葉酸增補(bǔ)劑，如斯利安、瑪特那、愛(ài)樂(lè)維等，一直服用到懷孕后3個(gè)月。

孕前3個(gè)月每天補(bǔ)0.4mg葉酸

倒計(jì)時(shí)3個(gè)月：遠(yuǎn)離X射線，每天補(bǔ)0.4毫克葉酸

除了繼續(xù)學(xué)習(xí)妊娠知識(shí)、調(diào)整身心健康外，育齡女性在要孩子之前的3個(gè)月，還要遠(yuǎn)離輻射、添加劑等危險(xiǎn)物。

“這時(shí)，女方要避免做胸透、CT、鉬靶(乳腺檢查的一種)等X射線類檢查。”趙先蘭說(shuō)，X射線可能使卵細(xì)胞遭受損害而發(fā)生畸變，從而導(dǎo)致流產(chǎn)、胎死宮中及胎兒畸形等。

以前服用避孕藥的女性，最好停藥3個(gè)月再懷孕，以免增加胎兒畸形風(fēng)險(xiǎn);若使用宮內(nèi)節(jié)育器避孕，在取環(huán)當(dāng)月不能懷孕，因?yàn)樽訉m內(nèi)膜需要一定的修復(fù)期。

“停用避孕藥的3個(gè)月，可采用安全套避孕;取環(huán)后1個(gè)月，不建議同房，以防感染。”

此外，想要孩子的女性，盡量避免生病，少吃藥;遠(yuǎn)離高輻射、高污染的工作環(huán)境;少做美容或少用含汞、鉛的化妝品。

“從懷孕前的3個(gè)月到懷孕后3個(gè)月，女方要補(bǔ)葉酸，每天一次，一次0.4毫克。”王麗娜說(shuō)，葉酸對(duì)胎兒神經(jīng)管發(fā)育有好處，能減少神經(jīng)管畸形風(fēng)險(xiǎn)。

“動(dòng)物內(nèi)臟、大豆類、綠葉蔬菜也富含葉酸。”付三仙說(shuō)，在膳食平衡的基礎(chǔ)上，補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)蝦、禽蛋及豆制品等，能提高卵子、精子的質(zhì)量;而含添加劑、防腐劑的食物要少吃。

3、丈夫也應(yīng)該注意攝取葉酸

對(duì)于計(jì)劃想當(dāng)爸爸的男性而言，葉酸不足也會(huì)影響受精卵的質(zhì)量，所以也應(yīng)該從飲食上注意攝取葉酸。

4、孕早期是補(bǔ)充葉酸的關(guān)鍵時(shí)期

孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，所以應(yīng)在此關(guān)鍵時(shí)候一定不要錯(cuò)過(guò)補(bǔ)充葉酸的時(shí)機(jī)，這樣可使胎兒神經(jīng)管發(fā)育異常的幾率減少50%-70%。

小鏈接——富含葉酸的5類食物

綠色蔬菜：

萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

新鮮水果：

橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

動(dòng)物食品：

動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅(jiān)果類：

食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類：

大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。