在孕期，好的食物能給寶寶更多的營(yíng)養(yǎng)，能讓寶寶發(fā)育的更好，長(zhǎng)的更健康，那么究竟哪些食物才是最適合寶寶的呢，下面尋醫(yī)問藥母嬰小編為您介紹孕婦補(bǔ)鈣適宜吃的8種食物，一起來看看吧！

燕麥：各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7。5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防孕媽鈣缺乏有益。不過，如果媽咪將燕麥和牛奶一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳哦!

豆腐干：經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，不僅降低媽咪的脂肪攝入量，還能高效補(bǔ)鈣哦!

油菜：媽咪別認(rèn)為果蔬不能補(bǔ)鈣，實(shí)際上，不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K，幫助媽咪提高補(bǔ)鈣效率。

蕓豆：每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，媽咪不妨將菜肴中的黃豆換成蕓豆，補(bǔ)鈣效果更佳哦!

泥鰍：同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。媽咪可以將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

芝麻醬：芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。媽咪們?cè)谄饺张胝{(diào)時(shí)，不妨往其中加一些芝麻醬，調(diào)味的同時(shí)可以有效補(bǔ)鈣。

榛仁：榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是，堅(jiān)果類能量普遍偏高，媽咪切記不要過量食用。

牛奶：牛奶是孕媽咪不可缺少的營(yíng)養(yǎng)食物，也是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

在孕期，補(bǔ)鈣是一定不能少的，所以希望孕期的媽媽們能多吃這些食物。