孕中期的準(zhǔn)媽媽常于夜間睡眠時(shí)，小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛�！　∵@些突然發(fā)生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣，可能是由于鈣、鎂缺乏或者是輕微的循環(huán)障礙引起的。因胎兒需要大量的鈣來發(fā)育骨骼，所以造成母親體內(nèi)缺鈣;夜晚溫度低，故較白天更易發(fā)生。

　　預(yù)防和改善的方法：

　　增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。

　　按醫(yī)囑服用鈣片，與醫(yī)生探討補(bǔ)鈣問題。(一項(xiàng)瑞典的研究發(fā)現(xiàn)，口服補(bǔ)充鎂有助于減輕痙攣的嚴(yán)重程度，但應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充)。

　　當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時(shí)，當(dāng)抽筋剛開始時(shí)，你也可以做這種伸展動(dòng)作�；蛟囋囕p輕按摩以緩解抽筋。

　　對(duì)于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

　　睡眠前按摩腳部，或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。