為了消除緊張情緒，科學(xué)控制體重以及保證分娩順利，準(zhǔn)媽媽們需要進(jìn)行一些特殊的運(yùn)動(dòng)。下面我們介紹的就是一些可以與做家務(wù)同時(shí)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，不但節(jié)省時(shí)間還特別簡單有效呢!

    用托盤端菜的時(shí)候
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是利用托盤來鍛煉胸部周圍的肌肉。只要做些簡簡單單諸如端端菜之類的事，說不定就可以讓胸部UP哦！這么好的事情為什么不趕快來試一下呢！不過做的時(shí)候可要注意腳下安全哦！
1.    兩手端著托盤，保持腋下張開。托盤要與胸平齊，背部保持挺直。注意不要聳肩。
2.    邊呼氣邊沿水平方向伸直手臂，讓托盤往遠(yuǎn)處送。注意此時(shí)背部不能彎曲。
3.    每天做1遍。
    錯(cuò)誤
彎腰駝背的姿勢(shì)是絕對(duì)不行的。要時(shí)刻保持背部挺直。腋下既不能打的太開，也不能太過緊閉。

    晾衣服的時(shí)候
晾衣服的時(shí)候是不是會(huì)不知不覺地彎下腰去呢7因此如果這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)可以有效地預(yù)防腰痛并提升力氣哦!
1.    左膝著地．單膝跪在地上。右手置于大腿上．左手拿起衣物．保持背部挺直。
2.    保持右手放在右腿上不變。站起時(shí)呼氣。然后慢慢吸氣。站起身的時(shí)候保持身體與地板垂直�？梢缘脑掚p腳交替運(yùn)動(dòng)。
3.    每天做2遍。

貼心提醒
因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的身體情況比較特殊，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下3點(diǎn)：
1.    感覺疼痛和勞累的時(shí)候應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)
懷孕中由于荷爾蒙的影響和姿勢(shì)的變化，身體很容易感到疼痛。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果感到疼痛和勞累的話，應(yīng)該馬上停止。
2.    腹部不可做過多的扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
肚子不可以過多地扭轉(zhuǎn)。如果感到肚子發(fā)脹、渾身疲勞的話請(qǐng)立即停止運(yùn)動(dòng)！
3.    肚子發(fā)脹的時(shí)候請(qǐng)停止
鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)時(shí)常會(huì)讓準(zhǔn)媽媽們感到肚子發(fā)脹。一旦覺得脹的話請(qǐng)立即停止。這個(gè)時(shí)候應(yīng)該找個(gè)地方靜靜休息一下，從而減少脹痛感。