“最近老覺(jué)著肚子脹脹的，吃東西沒(méi)有胃口，大便也不是很好，真是很不舒服呢。”看到準(zhǔn)媽媽被腹脹弄得疲憊不堪，家人無(wú)不擔(dān)心不安。那么，有什么好方法可以緩解腹脹不適嗎？

腹脹是孕婦常見(jiàn)的困擾，一般在懷孕初期到懷孕中期出現(xiàn)，腹脹所伴隨的食欲不振、便秘，以及因其對(duì)準(zhǔn)媽媽造成心理壓力而導(dǎo)致的不易入眠、作息失調(diào)等，都是不可小覷的孕期煩惱。

針對(duì)這種情況，首先，準(zhǔn)媽媽最好去醫(yī)院檢查一下造成腹脹的原因，排除一些危險(xiǎn)情況，如果只是孕期的生理變化及個(gè)人生活習(xí)慣所造成的，孕婦可以從注意飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等方面著手，相信對(duì)改善孕期腹脹會(huì)很有幫助。腹脹產(chǎn)生原因引起孕期腹脹的原因很多，在懷孕初期，由于孕激素的產(chǎn)生，會(huì)使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無(wú)力，容易讓酸性的胃內(nèi)容物返流至食管下方，再加上胃排空的時(shí)間延長(zhǎng)，當(dāng)食物滯留腸道的時(shí)間延長(zhǎng)，在細(xì)菌作用下發(fā)酵，就會(huì)產(chǎn)生大量氣體，使孕婦產(chǎn)生飽脹感。原因1：子宮變大壓迫腸胃婦產(chǎn)科醫(yī)師許世賓表示，隨著子宮內(nèi)胎兒的成長(zhǎng)，逐漸增大的子宮會(huì)壓迫到胃腸道，子宮除了會(huì)將胃稍微上推外，也會(huì)將腸道推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫的情況下，其中的內(nèi)容物及氣體的正常排出就會(huì)受影響，讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。原因2：活動(dòng)量減少引起便秘由于孕婦的活動(dòng)量通常會(huì)比孕前減少，胃腸蠕動(dòng)減弱，加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容一般也會(huì)有所改變，過(guò)多高蛋白、高脂肪食物的攝入，致使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對(duì)不足，也會(huì)使得糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘，從而使腹脹感更加嚴(yán)重。

緩解腹脹之道方法1：少量多餐要有效緩解脹氣，改變飲食習(xí)慣是當(dāng)務(wù)之急。在準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腹脹的情況下，如果仍進(jìn)食大量食物，就會(huì)增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)，使腹脹情況更加嚴(yán)重。

許世賓醫(yī)師建議，有腹脹問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，從每日三餐的習(xí)慣，改為一天吃五到六餐，減少每餐的份量，每次吃飯的時(shí)候都不要吃得太飽，可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué)。另外，除了適當(dāng)控制蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量之外，在烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹內(nèi)氣體的產(chǎn)生。方法2：細(xì)嚼慢咽吃東西時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食時(shí)不要說(shuō)話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，注意這些小細(xì)節(jié)，也可避免過(guò)多氣體進(jìn)入消化道。方法3：補(bǔ)充膳食纖維孕婦可以多吃富含膳食纖維的食物，如蔬菜、水果及粗糧食品。蔬菜類(lèi)如茭白、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以蘋(píng)果、香蕉、獼猴桃等含纖維素較多。膳食纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。方法4：避免吃產(chǎn)氣食物許世賓醫(yī)師還指出，如果有較嚴(yán)重的胃酸返流情況，則應(yīng)避免吃甜膩的食品，應(yīng)以清淡飲食為主，可適當(dāng)吃些蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。

脹氣情況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，如豆類(lèi)及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜、太酸的食物以及辛辣刺激的食物也不宜。方法5：多喝溫開(kāi)水孕婦每天至少要喝1500毫升的水，充足的水分能促進(jìn)排便。如果大便累積在大腸內(nèi)，腹脹情況會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開(kāi)水，有促進(jìn)排便的功效。喝溫水比冷水適合，因?yàn)楹壤渌�可能�?huì)造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜了。汽水、可樂(lè)、啤酒等碳酸性飲料也應(yīng)盡量避免。另外，在早上起床后的第一杯水中可以加入一點(diǎn)蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。方法6：保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)為了減輕孕期腹脹，孕婦應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。建議孕婦于飯后30分鐘至1小時(shí)，到外面散步20至30分鐘，可幫助排便和排氣，但過(guò)度劇烈的運(yùn)動(dòng)就不適合準(zhǔn)媽媽了。方法7：心情放松不緊張緊張和壓力過(guò)大，也會(huì)造成孕婦體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。許世賓醫(yī)師也建議準(zhǔn)媽媽們，如果對(duì)身體的不適感到擔(dān)心，不妨直接問(wèn)診，讓醫(yī)師來(lái)辯明癥狀，可避免因?yàn)閼岩啥�造成的情緒緊繃與心理壓力；保持良好、輕松心態(tài)，也有助于孕婦排便的順暢。方法8：適度緩和的按摩腹脹難受時(shí)，可采取簡(jiǎn)單的按摩方法緩解。溫?zé)崾终坪�，順時(shí)針?lè)较驈挠疑细共块_(kāi)始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)力度不要過(guò)大，并稍微避開(kāi)子宮的位置，也不要在用餐后立即按摩。