隨著寶寶的日漸發(fā)育，準(zhǔn)媽媽身體重心發(fā)生變化，使得多年來(lái)養(yǎng)成的最佳睡眠姿勢(shì)和習(xí)慣變得不再舒適。對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)講，適宜的睡眠體位對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育及防治妊娠并發(fā)癥都至關(guān)重要。

準(zhǔn)媽媽在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，其實(shí)總在尋找一個(gè)最舒適的姿勢(shì)，可總是感覺(jué)不舒服。睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，睡眠的質(zhì)量就開(kāi)始打折扣了。如何重拾往日的夜夜好夢(mèng)呢?

影響睡眠的小問(wèn)題

1. 尿頻的影響

專(zhuān)家解析：準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過(guò)濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來(lái)。子宮隨著胎兒的生長(zhǎng)而變大，對(duì)準(zhǔn)媽媽的膀胱壓力也會(huì)增大，小便次數(shù)增多，尤其是在晚上會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。

準(zhǔn)媽媽對(duì)策：白天多喝水，晚上應(yīng)該少喝。不要憋尿，起來(lái)上廁所，然后趕緊回來(lái)接著睡。

2. 呼吸短促的影響

專(zhuān)家解析：由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來(lái)越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。同時(shí)子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，體內(nèi)需氧量的增加，促使心臟的工作量加大，心率自然也就加快。

準(zhǔn)媽媽對(duì)策：睡覺(jué)前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該放松一下神經(jīng)，泡泡腳或者溫水澡，讓血液循環(huán)流暢，睡覺(jué)時(shí)會(huì)減輕壓力。

3. 胃灼熱及便秘的影響

專(zhuān)家解析：因?yàn)樵屑に氐淖兓�以及不斷長(zhǎng)大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門(mén)變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來(lái)，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而容易引起便秘。

準(zhǔn)媽媽對(duì)策：不要在吃完?yáng)|西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過(guò)重的食物。