合理安排飲食，補(bǔ)充鈣質(zhì)。孕婦從妊娠5個(gè)月開(kāi)始就要增加鈣質(zhì)的攝入量，建議每日補(bǔ)鈣1500毫克。孕婦飲食要多樣化，多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據(jù)自身情況選用適宜自己的補(bǔ)鈣劑。

“啊!腿抽筋了!”很多孕婦在懷孕的中后期常會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣的情形，特別是在睡覺(jué)的時(shí)候，那種抬抬不起來(lái)，放放不下去的抽筋滋味只有孕婦自己才能體味。下面先來(lái)分析孕婦易抽筋的原因，以緩解孕婦抽筋時(shí)的痛苦：

抽筋原因：

腿抽筋一般發(fā)生在孕中晚期，多在晚間睡眠時(shí)發(fā)生，并會(huì)影響睡眠質(zhì)量，主要的原因可能是：

(1)隨著孕期體重的不斷增加，孕婦腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài);

(2)孕中晚期鈣的需求量逐漸增加，如果食入的飲食中鈣及維生素第不足，又不及時(shí)補(bǔ)充鈣片，造成體內(nèi)鈣不足，神經(jīng)肌肉的興奮性增加;

(3)懷孕期間走太多路、站得太久，都會(huì)令小腿肌肉的活動(dòng)增多，以致孕婦體內(nèi)的鈣不敷使用，因而引起腿部痙攣;

(4)血液循環(huán)不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

怎樣預(yù)防：

雖然腿抽筋總是不期而至，但如果能在平時(shí)做好預(yù)防工作，還是能將這抽筋之痛的發(fā)生減少到最低。