運動的好處有很多，孕期要多運動，才能更好地保護(hù)自己身體和寶寶的健康。那么，究竟懷孕最佳運動是什么時候?

運動可以減輕懷孕期間產(chǎn)生的各種不舒適癥狀，如背痛、便秘、四肢腫脹等，使孕婦更健康，從而為寶寶提供良好的內(nèi)環(huán)境，那么，你知道懷孕后哪幾個月是最佳運動期嗎?

懷孕4～7個月是最佳運動期

懷孕前3個月最好不要運動，因為此時胚胎尚未牢固地“ 扎下營盤”，運動過度會導(dǎo)致流產(chǎn)。懷孕7個月后也不適宜做運動，此時寶寶已經(jīng)長得很大了，運動多度可能導(dǎo)致早產(chǎn)。

最適宜的時間是：從懷孕后4個月開始，到懷孕7個月為止。

適度運動保證母親健康

1、有助于自然分娩。運動可以改善母體內(nèi)的血液循環(huán)，增加肌肉組織的營養(yǎng)，使肌肉儲備較大的力量。建議準(zhǔn)媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和難產(chǎn)。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助于自然分娩。

2、預(yù)防母體缺鈣。寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以懷孕期間要注意補(bǔ)鈣，否則母體易出現(xiàn)牙齒松動、骨質(zhì)軟化等癥狀。因為成年人已過生長期，因此一旦缺鈣則無法彌補(bǔ)。除了補(bǔ)鈣，只有運動可以避免上述情況的出現(xiàn)。

3、緩解孕期疲勞。適度運動能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等癥狀。

4、快速適應(yīng)孕期反應(yīng)。適度運動能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能的協(xié)調(diào)性，幫助母體盡快適應(yīng)妊娠期間發(fā)生的一系列變化。

5、增進(jìn)食欲 增加營養(yǎng)。適度運動能夠增進(jìn)食欲，為肚子里的寶寶提供豐富的營養(yǎng)，積攢充足的體力以便順利分娩。適度運動還有助于產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材。

適度運動促進(jìn)胎兒發(fā)育

1.促進(jìn)胎兒發(fā)育。適度運動可以促進(jìn)母體的血液循環(huán)，增加氧氣的吸入量，從而提高血氧含量，加速羊水的循環(huán)，進(jìn)而刺激胎兒大腦、感覺器官、循環(huán)和呼吸功能的發(fā)育。

2.有助于胎兒健康。適度運動可以加速母體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)和內(nèi)分泌等各項系統(tǒng)的功能。提高準(zhǔn)媽媽的抗病能力，有利于胎兒正常生長。

3.有利于胎兒發(fā)育。適度運動可以刺激胎兒大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統(tǒng)的發(fā)育。

每天幾點做運動

如果你生活在城市中，從16：00～19：00之間空氣污染相對嚴(yán)重，準(zhǔn)媽媽做運動或者外出最好避開這段時間。

有些準(zhǔn)媽媽不宜多動

并非所有準(zhǔn)媽媽都適合做運動。如果你曾有流產(chǎn)史，如果你的心臟、腎臟患有疾病，如果你懷上了多胞胎，如果你檢查出是前置胎盤或者出現(xiàn)不規(guī)則出血、宮縮等現(xiàn)象，那么請千萬不要隨意做運動。

平安健康專家提醒：第一次做運動要適度，控制運動量和運動時間。運動后如果出現(xiàn)了輕微腹痛或者陰道出血，建議立刻停止并馬上去醫(yī)院檢查。