九招緩解孕期腿抽筋，夜間睡眠時，準(zhǔn)媽媽常常會遇到小腿或大腿的肌肉痙攣、疼痛。這些突然發(fā)生的、煩人的和痛性的肌肉痙攣，常常帶給準(zhǔn)媽媽極大的困惱，嚴(yán)重影響準(zhǔn)媽媽的睡眠質(zhì)量。下面小編推薦九招有效緩解孕期腿抽筋。九招緩解孕期腿抽筋：

1、孕婦應(yīng)注意不要長時間站立或久坐，應(yīng)每隔1小時左右活動一會兒，每天到戶外散步半小時左右。

2、每晚臨睡前用溫水洗腳，在洗腳時對小腿肚進(jìn)行3-5分鐘按摩。

3、平時注意養(yǎng)成正確的走路習(xí)慣，后腳跟先著地，伸直小腿時腳趾彎曲，不朝前伸。

4、注意飲食調(diào)理。孕婦應(yīng)增加鈣和維生素B1的攝入。鈣的攝入量每天不得少于1.5克，應(yīng)多吃牛奶、硬果類、芝麻、蝦、雞蛋、海產(chǎn)品等。

5、當(dāng)小腿抽筋時，可先輕輕地由下向上按摩小腿的后方，再按摩腳趾及整個腿，若仍未緩解，則把腳浸泡在溫水盆內(nèi)，并熱敷小腿，向后方板動足部。

6、當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底，腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有時，當(dāng)抽筋剛開始時，你也可以做這種伸展動作。或試試輕輕按摩以緩解抽筋。

7、對于明顯的抽筋，握緊椅背作為支持，站直使腿后部肌肉伸展，髖部稍向前并彎曲，膝部伸直，均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上，足底站在地板上，雙臂伸直，稍前傾，雙手掌抵著墻。

8、白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立過久，防止腿部肌肉過于疲勞。

9、用水煮生姜，生姜切成片，等水稍涼些，用姜水泡腳，可緩解腿部疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)，有效幫助睡眠。最好水位可以過小腿肚子。遠(yuǎn)離風(fēng)口，以免受涼。

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