哪些運(yùn)動(dòng)最適合孕婦？適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)有諸多益處。既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，并因骨盆和腰部肌肉的加強(qiáng)使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發(fā)生缺鈣；最為重要的是運(yùn)動(dòng)能幫助大腦釋放有益物質(zhì)，通過血液進(jìn)入胎兒體內(nèi)，對他們的大腦發(fā)育極為有利。較為適宜的運(yùn)動(dòng)方法如下：

①在幽靜的綠蔭路上緩步而行，或踏著沙沙作響的皚皚白雪散步。這樣，可使孕婦的心情格外舒緩、平靜，還可使胎兒得到適度晃動(dòng)，對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育很有益。

②在游泳時(shí)身體重量完全被浮力承受，對脊柱壓力有所減緩，不僅大大減輕腰背酸痛，也使得胎盤、子宮的血液循環(huán)達(dá)到最佳狀態(tài)，十分有利于給胎兒供氧。

③在醫(yī)生指導(dǎo)下做柔軟體操，可加強(qiáng)腰部、骨盆肌肉的強(qiáng)度和力度，為分娩打下良好的基礎(chǔ)，也可減輕日益增大的子宮帶來的腰背痛，還有助于產(chǎn)后體形的復(fù)原。經(jīng)常蹲一蹲，可加強(qiáng)骨盆肌肉運(yùn)動(dòng)，增加骨盆肌肉彈性，減少難產(chǎn)概率，也是最好的助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)。