孕期睡眠質(zhì)量會隨著孕期月數(shù)的增長而越來越差，尿頻、抽筋、失眠等癥狀直接影響著孕媽咪的睡眠，成為孕期睡眠的“克星”，那么遇到這些“克星”的時候孕媽咪們該如何應(yīng)對呢?

輕松應(yīng)對孕期睡眠“克星”

克星1：尿頻

由于懷孕，準媽媽的腎臟負擔加重，尿液也就隨即多了起來。隨著胎寶寶的生長，準媽媽的子宮變大，胎寶寶的夜間活動日見頻繁，不斷長大的胎寶寶也在壓迫膀胱，膀胱所承受的壓力逐漸增大，小便次數(shù)增多就成了必然。

解決方法

準媽媽白天應(yīng)該多喝水，攝入充足的水分，晚上適量少喝點水。夜里想上廁所盡量不要憋著，最好及時去上，然后趕緊回來接著睡覺。

克星2：抽筋

孕期中，準媽媽由于身體負擔過重容易引起腿抽筋、后背痛等，有些準媽媽經(jīng)常被劇烈的抽筋所疼醒。

解決方法

如果由于腳抽筋，在夢中驚醒，準媽媽可以把腳用力地踩到墻上，或者站起來。另外，建議準媽媽及時補充一些鈣、鎂和維生素B,鈣能夠防止抽筋。另外，喝點生姜茶也是個小妙招。

克星3：多夢

很多準媽媽反映自己做的夢特別逼真，這在懷孕期間是非常常見的。這主要是因為準媽媽睡得比較淺，因此會比較清晰地記住每一個夢，有些準媽媽還會被噩夢困擾。

解決方法

要把夢和現(xiàn)實決然區(qū)分開，準媽媽切忌過分神經(jīng)質(zhì)，不要總?cè)ハ肽切┛膳聰_人的噩夢，不妨多想些愉快開心的事情，以此來調(diào)節(jié)自己的心情。

克星4：心率加快、呼吸短促

由于孕期子宮需要供血，心臟需要泵出更多的血液，因此心率自然也就加快了。并且隨著子宮的不斷增長，它所占有的空間越來越大，對其心臟的壓力與日俱增，準媽媽體內(nèi)需氧量也不斷增加，呼吸不免急促。

解決方法

準媽媽適時深呼吸和臥床休息，可以緩釋一下呼吸急促及心率加快的狀態(tài)，也有利于準媽媽癥狀減輕。

克星5：惡心

在孕期的前幾個月，由于激素和血糖水平不穩(wěn)定，有些準媽媽時常感到惡心，有時候會影響睡眠。

解決方法

尤其對于孕前期的準媽媽們來說，要注意多喝水、少食多餐，盡量在通風良好的環(huán)境下睡覺。

臨睡前應(yīng)注意的問題：

1.　尿頻嚴重時影響睡眠質(zhì)量，所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

2.　避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精�？Х纫蚝途凭�都會干擾睡眠。

3.　牛奶營養(yǎng)豐富，還有利于安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

4.　睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

5.　適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結(jié)束運動。

孕婦的標準睡眠環(huán)境

為了給孕婦創(chuàng)造一個良好的休息環(huán)境，選擇床上用品應(yīng)該考慮以下幾點：

床鋪：孕婦適宜睡木板床，鋪上較厚的棉絮，避免因床板過硬，缺乏對身體的緩沖力，從而轉(zhuǎn)側(cè)過頻，多夢易醒。

枕頭：以9厘米(平肩)高為宜。枕頭過高迫使頸部前屈而壓迫頸動脈。頸動脈是大腦供血的通路，受阻時會使大腦血流量降低而引起腦缺氧。

棉被：理想的被褥是全棉布包裹棉絮。不宜使用化纖混紡織物作被套及床單。因為化纖布容易刺激皮膚，引起瘙癢。

蚊帳：蚊帳的作用不止于避蚊防風，還可吸附空間飄落的塵埃，以過濾空氣。使用蚊帳有利于安然入眠，并使睡眠加深。 給孕婦多一些舒適就能給寶寶帶來一份健康，讓全家的歡樂與喜悅都集中在這里，想讓家在喜悅的氛圍中度過就要讓新的生命到來之前做好充分的迎接他的準備。