孕期疲勞是孕婦的一種正常感覺，因為你的身體為了孕育寶寶正在非常辛苦地工作。感覺疲勞、疲倦甚至筋疲力盡都是很正常的，尤其是在懷孕的頭幾個月里，你的身體正在漸漸習(xí)慣快速變化的荷爾蒙水平。到了懷孕中期，你可能會覺得不那么疲勞了，不過。如果你仍在工作或家務(wù)事繁雜，也許不會有輕松的感覺。

隨著準媽媽的預(yù)產(chǎn)期臨近，疲勞的感覺多半會再度變得更明顯，因為你增加的體重給身體造成了更多的壓力。再加上孕期癥狀、寶寶的胎動和你的情緒變化可能會使你更難在晚上睡好覺。如果你懷的是雙胞胎，曾在短期內(nèi)連續(xù)懷孕，或者有任何疾病或孕期并發(fā)癥，尤其是貧血，你可能會覺得更疲勞。這時候，你就特別需要知道怎么緩解疲勞。

孕期如何緩解疲勞?

只要你的孕吐不是那么嚴重，就要盡可能保持營養(yǎng)豐富的飲食，每餐都要吃充足的新鮮食物、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)，為你的身體提供重要的營養(yǎng)物質(zhì)，以滿足你和寶寶的需要。還要多喝水，以避免脫水，因為脫水會讓你更疲勞。

要讓你的血糖保持在一個合理而穩(wěn)定的水平上，避免低血糖，低血糖也會讓你覺得體力透支，疲勞不堪。少吃多餐，盡量不要少吃任何一頓飯，特別是早餐。最好能在你的手提袋里常備些零食，以備你覺得缺乏能量時吃。一定要吃含鐵多的食物來預(yù)防貧血，紅肉、深綠葉蔬菜和杏干等都是鐵的優(yōu)質(zhì)來源。

還要盡可能多休息，哪怕你仍然要出去上班。如果你是在家照顧小孩，當孩子睡著時，你就盡量把腳抬起來休息休息。如果你是在辦公室，午餐時間要離開辦公桌，去吃點兒東西，喝點兒飲料，到戶外呼吸呼吸新鮮空氣。如果你的工作具有一定彈性，不妨提早計劃每周在家工作一天。

讓你的家人或保姆、小時工來幫忙做家務(wù)，或者干脆把不太重要的事情放一放。你還可以選擇在網(wǎng)上購物，而不用親自去大賣場。白天要確保自己充分鍛煉，并呼吸到新鮮空氣。做動作緩和的瑜伽或讓身體放松的運動、在小區(qū)里走走等都會對你有幫助。

在浴缸里最多加3滴薰衣草、柚子、香檸檬類的香熏精油，泡個澡，放松放松。薰衣草油只要一次用量不超過3滴，在孕早期使用是安全的，不過，不要每天晚上都用，偶爾用用就好。巴哈橄欖花精可能也有助于你應(yīng)對這一階段的疲勞感。

如果有條件，找一位合格的臨床醫(yī)師為你做放松治療，緩解疲勞的效果會很好。按摩、香熏療法、反射療法和 指壓按摩療法都不錯。如果你壓力非常大，或者有特別的情緒問題，催眠療法可能會有用。如果你遇上了嚴重影響情緒的事情，比如夫妻關(guān)系危機，可能應(yīng)該找心理醫(yī)生或其他相關(guān)醫(yī)生進行咨詢。

準媽媽健康運動要注意原則

孕期健康運動的原則，準媽咪的孕期生活需要各位重視，安胎不僅僅是準媽咪們在床休養(yǎng)，每天適當?shù)倪\動鍛煉也是很有益處的，但是孕期的運動鍛煉一定要根據(jù)自己的身體狀況，注意適度，孕期運動是為了健康，所以我們的孕媽咪需要注意些原則。

準媽媽在運動是時候要注意以下原則：

1、孕期運動鍛煉要有規(guī)律，堅持不懈;

2、鍛煉時不要空腹進行，主要是因為如何餓著肚子運動，體內(nèi)可能產(chǎn)生一種酮體，而酮體對胎寶貝的發(fā)育是有害的，因而在運動前30分鐘可以先吃些點心或喝點橙汁;

3、孕期為了寶寶發(fā)育，每天要消耗大量的能量，在加上自己運動鍛煉，所以需要特別關(guān)注自己的飲食營養(yǎng)，同時注意補充足夠的水份以防止脫水;

4、做好防護措施，如運動時最好能夠選擇木質(zhì)地面或鋪有地毯，提高運動時的安全系數(shù);

5、重視運動前的熱身練習(xí)，整個鍛煉也要逐漸放緩，同時注意：運動后馬上起身，這樣很容易導(dǎo)致血壓的升高;

6、在孕四月后就要避免做背部平躺的運動了，背部平躺姿勢會讓子宮伸展，導(dǎo)致靜脈壓縮，影響血液的輸送;

7、運動時要注意心率的變化，其實就是要我們注意在鍛煉的時候要結(jié)合自己的體力，運動鍛煉不要過量;

8、我們建議您進行鍛煉，但是畢竟準媽咪是個特殊時期，鍛煉時請不要嘗試過于劇烈的運動，避免任何可能有損傷腹部危險發(fā)生;

9、重視孕期體溫，雖然在運動時，由于血液流動加速和新陳代謝的加快會讓你感覺比平時要熱，但是在孕期我們必須避免體溫過高，一般以不超過37度為界限，尤其是在孕前三個月，需要您的格外注意。

孕期鍛煉是需要科學(xué)的指導(dǎo)，否則只能有害無益。