很多女性在孕期都會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，這讓準媽媽們的懷孕經歷變得更加辛苦，本文我們就來看看如何防治孕期的腰酸背痛。

孕期由于身體發(fā)生的生理變化會有一些不適，比如有時會感到腰酸背痛。那么為什么會出現(xiàn)這種情況?我們又該如何防治孕期的腰酸背痛呢?

骨盆疼痛綜合征引起的酸痛

這種腰酸是因為懷孕期盆腔臟器位置的改變以及局部代謝障礙所致。孕媽咪感到疼痛自骨盆部位向大腿，腹股溝，子宮等部位放射。而且還會感到胎兒已十分靠近盆腔下部，好似分娩迫在眉睫。本病有自愈性，癥狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療，臥床休息2～4周就可以得到改善。

生理變化引起的酸痛

這種腰酸是由于腹部增大隆起導致身體重心后移、腰背肌肉緊張而造成的，屬妊娠期常見癥狀，并非疾病。平時應注意這樣幾個方面：站立時骨盆稍后傾，抬起上半身，肩稍向后落下，避免長時間站立。坐時后腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時間坐無依靠的板凳。行走時全身放松，不穿高跟鞋。睡眠可采用蜷曲側臥睡姿，仰臥時將枕頭墊于膝關節(jié)下。如果孕媽媽每天的站立時間有4～5小時，腰酸痛受不了，不妨白天用用護腰帶，可能會起到很好的效果。

致密性骶髂關節(jié)炎引起的酸痛

這種腰酸的原因是：由于內分泌作用，肌腱韌帶松弛，使骶髂關節(jié)松動，失去穩(wěn)定。因此，骶髂關節(jié)經常受到異常刺激或損傷。也有醫(yī)生認為是由于妊娠期骶髂關節(jié)局部缺血、骨質疏松所導致的。孕媽咪會感到腰骶部疼痛，有時可向下放射至兩側臀部和大腿。本病有自愈性，癥狀明顯的孕媽咪宜用局部熱敷理療，臥床休息2～4周就可以得到改善。

孕期的保養(yǎng)原則：

1.當腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動)，仍應保持。

2.保持良好的姿勢，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了懷孕中期及后期時更應避免長時間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：孕婦坐著時可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力，而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

睡姿：躺下時可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會更好。睡覺時可采側臥，減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。睡時于膝關節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

3.穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

4.不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5.勿提重物或抱小孩，以免腰部負荷過大。

此外，懷孕時期的肌腱、關節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個錯誤用力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

6.適當?shù)漠a前運動，如游泳、行走、體操等，可以減輕下背疼痛。

7.使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

8.若是骶髂關節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時間行走。

9.泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

10.不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請教專科醫(yī)師。

11.不可接受推拿治療，以免因不當?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊��?/p>

孕期腰痛日常預防10原則

1.在孕早期時就堅持做適當運動，如晚餐后和丈夫一起到外面散步，以加強腰背部的柔韌度。

2.平時不要總保持一種身體姿勢，45分鐘至一個小時就要起來活動一下，使緊張的腰部肌肉得到放松。同時也不要久站、久走、久坐。

3.注意充分休息，不要過度勞累，特別是對于職場的準媽媽。

4.不要迅速起立。站起來的時候，要用手扶著桌子或椅子。拿東西的時候，也要先坐下再拿。

5.睡硬板床，不要睡那種過軟的席夢思床。睡覺時最好采取左側臥，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。如果想平躺，可在腰下墊個不太厚的腰墊，那樣會舒服很多。

6.選擇適合自己的椅子。椅子太高太低都不好，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，容易下陷的軟墊子坐起來累人，所以要選擇硬一點的。坐在沙發(fā)上腰后面最好墊個小靠墊。

7.不穿高跟鞋，選擇輕便柔軟的低跟鞋子，以減少腰椎負擔。

8.注意保暖，即使是在夏天，孕媽媽也要注意不要讓自己的足部和腿部著涼，因為著涼會使腎部有不良反應，嚴重者引起腰痛。夏天最好不要用冷水洗腳。

9.均衡飲食，平時多吃些有營養(yǎng)的食物，比如骨頭湯等，不要吃含脂肪量太高的食品。

10.孕期如果出現(xiàn)劇烈持續(xù)的腰痛，或者腰痛時伴有陰道流血等癥狀，一定要盡快去醫(yī)院就醫(yī)。