如何才能消除孕期疲勞呢?消除孕期疲勞的好方法就是充足的營養(yǎng)、適當?shù)男菹ⅰ⑦\動等。

均衡飲食

食物具有消除孕期疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現(xiàn)惡心、嘔吐等腸胃癥狀，建議孕婦應(yīng)該采取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現(xiàn)生理性的貧血，就得額外增加鐵質(zhì)的攝取。

補充維生素B：適當?shù)牡V物質(zhì)如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。

避免攝取油炸類食物：除此之外，準媽咪也應(yīng)該避免攝取過多油炸類、淀粉類、精致的碳水化合物、酒、咖啡等，因為這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更為嚴重。在整個孕期也要避免增加過多的體重，因為肥胖也會導致疲勞。

含有維生素B群的食物：蛋、奶酪、全谷類、豆類、海產(chǎn)類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。

合理運動

適當?shù)倪\動能有效改善孕期疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應(yīng)選擇緩和、輕松并能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。需要提醒的是：在選擇運動項目時，應(yīng)針對自己的體能狀態(tài)來衡量，尤其要避免運動傷害。

1.游泳

選擇游泳地點的時候，應(yīng)注意場所是否安全，如是否有救生人員、逃生設(shè)備是否合格及水質(zhì)是否衛(wèi)生等。

2.散步、伸展操

此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活動活動肩關(guān)節(jié)等，這些運動都能緩解身體疲勞。

3.練瑜伽

越來越多的人在練瑜伽，那么孕婦是否也適合練瑜伽呢?周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業(yè)的教練是練瑜伽的首要條件。

練瑜伽小叮嚀：

1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉(zhuǎn)等，嚴重時就會出現(xiàn)子宮收縮的問題。

2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現(xiàn)下腹痛的情況。

3.當出現(xiàn)下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。

4.若在懷孕中后期出現(xiàn)，就得懷疑是否有早產(chǎn)等問題。

建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，并先做好暖身運動再來練瑜伽。

懷孕期間由于處于特殊時期，消除孕期疲勞要注重方法并做好防范措施。