孕育寶寶可不是件容易的事，各種孕期的不適癥狀可是讓孕媽咪們感到很痛苦，孕吐就是其中最為常見的一種。下面就是一些可以緩解準(zhǔn)媽媽孕吐的營(yíng)養(yǎng)食譜。

燕麥南瓜粥

原料：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個(gè)，蔥花、鹽各適量。

做法：

1。南瓜洗凈，削皮，切成小塊;大米洗凈，用清水浸泡1小時(shí)。

2。鍋置火上，將大米放入鍋中，加水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘;然后放入南瓜塊，再煮10分鐘;最后加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。

3。出鍋前加鹽調(diào)味，再撒上蔥花。

營(yíng)養(yǎng)提示：燕麥的鋅含量在所有谷物中最高，而且含有豐富的維生素B1、氨基酸、維生素E等。同時(shí)燕麥內(nèi)含有一種燕麥精，具有谷類的特有香味，能刺激食欲，特別適合孕早期有孕吐發(fā)生的準(zhǔn)媽媽。

★ 燕麥的其他吃法

牛奶麥片

將速食燕麥片放入鍋中，加水煮開，轉(zhuǎn)小火，邊煮變攪，以免粘鍋。待燕麥片化開，打入一個(gè)雞蛋，并將雞蛋攪碎，熟后關(guān)火，再?zèng)_入一些鮮牛奶和果汁即可。

水果麥片粥

鍋中加水燒開，然后加入生燕麥片和蘋果塊，略加攪拌。轉(zhuǎn)小火，加入葡萄干再煮5分鐘。把煮好的燕麥片盛到大碗里，淋上蜂蜜即可。

如果不喜歡甜的口味，這里的水果可以換成茼蒿、菠菜等蔬菜碎葉，蜂蜜換成鹽、香油就可以了。

小帖士：

1。燕麥一次不宜吃太多，吃多了會(huì)造成胃痙攣或脹氣。

2。燕麥有通大便的作用，有便秘現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)食用燕麥。

小編說說：

其實(shí)孕吐也是孕期的一種正常現(xiàn)象，只要準(zhǔn)媽媽在飲食方面做一些調(diào)整，多吃一些可以緩解孕吐的食物，相信一定可以克服孕吐癥狀的。