準(zhǔn)媽媽的睡眠狀況是對(duì)寶寶起到重要作用，因?yàn)橛幸粋�(gè)良好的環(huán)境是非常重要的，因?yàn)樗�眠可以讓寶寶更好地休息，所以�?zhǔn)媽媽們應(yīng)該改善睡眠質(zhì)量，所以給準(zhǔn)媽媽一些小訣竅：

咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利于睡眠，準(zhǔn)媽媽最好不吃喝這類(lèi)東西。精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，準(zhǔn)媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準(zhǔn)媽媽尿頻嚴(yán)重的好辦法。為防止隔日醒來(lái)頭痛，準(zhǔn)媽媽睡前可適量吃一些點(diǎn)心。

準(zhǔn)媽媽可以在入睡前兩小時(shí)喝牛奶加蜂蜜，因?yàn)楦叩鞍琢闶衬芴岣哐�糖水平，防做噩�?mèng)、頭痛、發(fā)熱，有助于入睡。

臨睡前洗一個(gè)熱水澡，請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來(lái)幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環(huán)境，都有一定的催眠作用。訣竅四：準(zhǔn)媽媽在睡前3～4小時(shí)內(nèi)盡量不做運(yùn)動(dòng)。另外，準(zhǔn)媽媽也可以在睡前讀書(shū)看報(bào)，一方面有助于胎教，另一方面也能使準(zhǔn)媽媽安靜入睡。

準(zhǔn)媽媽可以在睡前搓搓腳心。準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺(jué)之前搓一搓腳心，不但可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾，刺激腳心神經(jīng)，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。

準(zhǔn)媽媽一定要注意自己的睡眠情況，不要讓肚子里面的小寶寶感覺(jué)到疲憊哦！