孕期的體重不僅影響到準媽媽自身的健康，而且對于腹中寶寶的健康也是很不利的。孕期控制體重，除了在飲食方面多注意，多運動也是很重要的。

背景：《美國婦產(chǎn)科學雜志》日前報道，孕婦在懷孕期應(yīng)增重11公斤到16公斤。但近來一項調(diào)查研究表明，大約半數(shù)的母親懷孕期間增重超過推薦標準，符合標準的僅占1/3，孕婦增重超標明顯增加了孩子3歲時超重的風險。

我國孕婦增重超標的情況非常普遍，“巨型嬰兒”頻頻見諸報端。“這主要是因為孕婦在懷孕期間攝入了過多的營養(yǎng)，而且又缺少運動而導致的。”武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師李瑞霞認為。

針對孕婦在懷孕期間增重，我國也有相關(guān)推薦標準。整個懷孕期間，孕婦增重最好在11公斤左右;正常孕婦懷孕頭3個月，體重每月增加0.5公斤左右。此后，體重每月增加不宜超過2公斤，而且一周不要超過0.5公斤;妊娠7～8月時，體重增長速度逐漸放慢。

怎樣才能讓孕婦的增重達標呢?“最好的辦法就是在合理飲食的基礎(chǔ)上堅持運動，每天堅持散步半小時左右就是一個不錯的選擇。”李瑞霞說，孕婦根本沒有必要 特殊飲食，在大眾餐的基礎(chǔ)上，增加少量的富含蛋白質(zhì)、鈣、鐵等微量元素的食物即可，最好每天攝入10%左右的粗糧，這樣可以增加吸收一些維生素和礦物質(zhì)。

每天傍晚堅持散步既安全又實用。因為晚餐一般都安排得很豐盛，營養(yǎng)容易過剩，形成堆積而導致肥胖，而且傍晚空氣質(zhì)量比較好，氧分含量高，散步本身就是一項有氧運動，母體血液中的氧分含量高，直接會傳到胎兒體內(nèi)，促進各種器官健康發(fā)育。另外，散步能增加孕婦盆腔的收縮功能，防止胎兒胎位不正，同時散步還可以增加孕婦腹肌的彈性，讓孕婦分娩時更順利。

由此可見，懷孕期的準媽媽要想控制體重，良好的飲食習慣以及做一些適合自己的運動，對于控制體重都有很好的幫助。